ESTRUCTURA Y CONTENIDO DEL CALENTAMIENTO

Estructura y contenido del calentamiento
La clase de educación física o del entrenamiento deportivo es, en su orden, la siguiente:
1. La parte inicial, que contiene dos sub partes: la introductoria, de
carácter teórico; y la preparatoria o de calentamiento.
2. La parte principal o de desarrollo de los objetivos más importantes.
3. La parte final o de vuelta a la calma.
Aunque se podríapensar en un calentamiento diferente según las circunstancias que lo afectan, como la duración, el nivel de rendimiento, el objetivo de la parte principal; éste está compuesto, en general, por partes secuenciales y, por tanto, posee una estructura, y en ella, contenidos que, si se realizan de manera correcta, permiten alcanzar los resultados esperados en la parte inicial y disponer óptimamente alorganismo para las actividades siguientes. La estructura propuesta del calentamiento es: 1) activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal; 2) estiramientos, y 3) activación dinámica específica o de "puesta a punto".
Activación dinámica general
El propósito de esta primera parte es lograr una activación general del organismo, para provocar adecuadas respuestas funcionales delos grandes sistemas. Una de estas respuestas, y que de hecho es la que le da el nombre genérico de calentamiento, es el aumento de la temperatura que se irradia desde el centro del cuerpo a las partes
Distales o miembros superiores e inferiores, si se realizan ejercicios como los recomendados en la tabla 1. Estiramientos
Permiten disminuirlas tensiones musculo tendinosas originadas en el estado de reposo y posibilitan una buena funcionalidad de los procesos de tensión y de relajamiento muscular en los esfuerzos subsiguientes.
Los estiramientos provocan mejores respuestas funcionales si se realizan a continuación del aumento de la temperatura corporal, ya que ésta disminuye la viscosidad muscular y permite, así, una mejorelongación de la musculatura.
"La viscosidad es definida como una resistencia a la fluidez o como una fuerza manifiesta que previene que los fluidos se derramen fácilmente". El tejido conjuntivo o conectivo de la musculatura, compuesto fundamentalmente de proteínas colágenos, es muy viscoso a causa de sus características estructurales, lo cual impide el estiramiento muscular. Estos dos factores, laviscosidad y el tejido conectivo, podrían ser responsables, en parte, del movimiento restrictivo de la musculatura.Activación dinámica específica
Esta parte del calentamiento, llamada también "puesta a punto", hace referencia a ejercicios o juegos realizados con un nivel de exigencia mayor, con el objetivo de lograr respuestas funcionales específicas de adaptación al esfuerzo. En el caso de lasmodalidades
deportivas, en entrenamiento o competencia, también se busca reactivar, con ejercicios de la técnica, los estereotipos dinámicos motrices adquiridos con anterioridad

3.
4.2.1. Hábitos saludables
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Dentrode esta propuesta voy a desarrollar los hábitos higiénicos a nivel individual y a nivel colectivo.
a. Hábitos higiénicos
Se puede definir como las normas de prevención de accidentes y enfermedades, y de respeto por el entorno; proporcionan las condiciones idóneas para una mejor calidad de vida y hacen referencia a uno de los principios de la prevención: la higiene.
Los hábitos higiénicos...