Estudiante De Educación Física

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

AEROBICA

CONCEPTO DE RESISTENCIA
La capacidad física Resistencia se podría conceptuar como la posibilidad que tiene el organismo de ejecutar un esfuerzo determinado, soportando los síntomas de fatiga, sin disminuir su eficiencia.
Algunas definiciones de esta capacidad son:
* Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzosrelativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos (Grosser, Bruggerman)
* Bompa (1983), “El límite de tiempo sobre el cual se puede realizar un trabajo a una intensidad determinada”.
* Harre (1987), “Capacidad del deportista para resistir la fatiga”.
* Weineck (1992), “Capacidad física y psíquica para resistir la fatiga”.
* Manno (1991), “Capacidadde resistir la fatiga en trabajos de prolongada duración”.
* Martin (2001), “Es la capacidad para sostener un determinado rendimiento durante el más largo periodo de tiempo posible”.
* Platonov (2001), “Capacidad para realizar un ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga que se produce”.
* Bompa (2003), “Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puedeefectuar un trabajo de una cierta intensidad”.
* Massafret (1999), para los deportes de conjunto:
“La capacidad para poder soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competición”.

IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA

En el ámbito de la salud podría ser:
* Conseguir y mantener el pesocorporal ideal.
* Prevenir la aparición de patologías en el sistema cardiovascular y respiratorio.
* Aumentar la resistencia al cansancio en la práctica de las actividades laborales propias.

En el ámbito de la educación podría tratarse de:
* Colaborar en el proceso madurativo del sistema cardiovascular y respiratorio.
* Desarrollar lasdiversas manifestaciones de la resistencia, respetando las fases sensibles que presenta esta cualidad.
* Fomentar la adquisición de hábitos de entrenamiento.
* Potenciar determinadas capacidades psíquicas que desarrollen la capacidad de sacrificio, de superación, etc.

En el ámbito del rendimiento deportivo:
* Soportar el cansancio tanto físico como psíquico durante unaacción del juego, el partido y toda la temporada.
* Estabilizar la técnica deportiva y la capacidad de concentración.
* Acelerar el proceso de recuperación entre, las micro y macropausas del juego, y entre los entrenamientos y partidos.
* Mantener el nivel óptimo de rendimiento del jugador en la ejecución del gesto técnico y en la toma de decisiones.

Desde el punto de vistabiológico, los efectos que se producen en nuestro organismo con el ENTRENAMIENTO de la resistencia aeróbica son:
* Activación del sistema aeróbico.
* Oxidación del lactato residual.
* Protección de la reserva de glucógeno. Aumento de la remoción de lactato intra y post-esfuerzo.
* Aumento de la actividad enzimática de la glucólisis aeróbica y de la lipólisis. Aumento de la capacidadmitocondrial de metabolizar moléculas de ácido pirúvico. Aumento de la concentración y actividad enzimática del ciclo de KREBS.
* Aumento de la capilarización.
* Disminución de la cantidad de tejido adiposo de reserva.
* Aumento del volumen de eyección sistólica.
* Reducción de la Frecuencia Cardiaca en reposo (bradicardia).
* Reducción de la Frecuencia Cardiaca ante un mismoesfuerzo. Es decir que ante la realización de un mismo ejercicio, con el entrenamiento de la resistencia, la frecuencia cardiaca va a ser menor.
* Optimizar los procesos de recuperación intra y post-esfuerzo.
* Aumento del Consumo Máximo de Oxígeno.

RESISTENCIA EN RELACIÓN CON EL VOLUMEN DE LA MUSCULATURA IMPLICADA

1. La Resistencia General: aquí la actividad física debe abarcar...