estudiante

Ejercicios estabilidad de rodilla

1).-Subida del escalón.

Este ejercicio lo realizaremos en las primeras sesiones de trabajo.
En este ejercicio debemos mantener la rodilla alineada con losdedos del pie y las caderas.
Al momento de dar el paso para subir el escalón realizamos una flexión de cadera realizada por el musculo Psoas iliaco en donde la cadera realiza una flexión de 70 a 80grados de movilidad, además del psoas se estará activando el recto anterior del cuádriceps ya que por su origen en la cresta iliaca es un ayudante importante en la flexión de cadera.
Además la rodillatambién va en flexión, en este movimiento participan los músculos izquiotibiales y gastronemios y la flexión de unos 60 a 70 grados de movimiento.
Después de apoyar el pie en el escalón se realizauna extensión de rodilla hasta llegar a 0 grados de movimiento, en esta acción participan los músculos cuádriceps que son los que realizan la extensión de la pierna. En este movimiento de realiza unacontracción concéntrica de cuádriceps.


2).-deslizamiento por una pared en apoyo monopodal:

Este ejercicio lo vamos a realizar en el centro del tratamiento.
Para realizar este movimientodebemos apoyarnos en una pared con la espalda y debemos poner una pierna a unos 40 o 45 centímetros de la pared y la otra debe estar en el aire, es decir, sin apoyar.
Al momento de realizar la acción demovimiento debemos realizar una sentadilla no profunda en donde debemos deslizar la espalda por la pared y realizar la flexión de rodilla. Este movimiento no debe ser profundo y que las rodillas nosobrepasen la punta de los pies.
Al momento de realizar la acción de movimiento al ir bajando se van activando los distintos músculos que participan en este ejercicio. A la altura de la cadera estáparticipando el psoas iliaco de manera concéntrica y el glúteo de manera excéntrica más abajo nos encontramos con en cuádriceps que participa de manera excéntrica al contrario de lo que hacen los...