estudiante

“La Solución en sus Manos”

Guía Rápida para Solucionar los
Trastornos de Ansiedad

La ansiedad con miedo y el miedo con ansiedad contribuyen a robarle al ser
humano sus cualidades más esenciales. Una de ellas, la reflexión. Konrad
Lorenz

Ulises Duran
Fundador

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Introducción
Existen diferentes tipos de ansiedad los cuales ocasionan que se desarrollenlos trastornos de ansiedad, estos trastornos llegan a perturbar la mente y el
cuerpo por medio de síntomas miedos y pensamientos negativos, los cuales
terminan por destruir la confianza y la autoestima del individuo
La ansiedad no es una enfermedad, es un mecanismo de defensa que todo ser
humano posee, es lo que nos pone en alerta cuando algo malo va a suceder, el
problema radica cuando sesale de descontrol y se convierte en un trastorno de
ansiedad. Hay es cuando los síntomas se confunden con problemas de salud,
por ejemplo, un ataque de pánico casi siempre lo confunden con un ataque al
corazón.
En ocasiones cuando se presentan los síntomas muchas personas dicen
olvidar por completo que hacer para enfrentar la situación, incluso han
experimentado más miedo y descontrol porlo que los síntomas aumentan.
Es muy importante que mantenga la calma y paciencia, nada absolutamente
nada se construye o resuelve de un día para otro, todo necesita tiempo,
Esta guía le ofrece un método de respuesta rápido donde podrá identificar los
síntomas de cada uno de estos trastornos que origina la ansiedad y depresión,
los cuales van ayudarle a saber responder adecuadamente cuando laansiedad se hace presente

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1. Qué hacer cuando se presente un Ataque de Pánico?
Los Ataques de Pánico son síntomas causados por un Trastorno de Ansiedad,
generalmente afecta más a mujeres que a hombres. Este síntoma difiere de
otros tipos de ansiedad y aparecen de manera repentina e inesperada, a
menudo sin causa alguna, los cuales provocan reacciones ysensaciones
físicas muy desagradables donde siente que ha perdido el control, que va a
sufrir un ataque al corazón o que va a morir, entre otros.
Un Ataque de Pánico dura muy poco, por eso es muy importante que no ponga
resistencia, de esta manera tendrá menos sensaciones y rápidamente volverá a
la normalidad, la clave consiste en ceder y aceptar completamente el ataque.
Método de respuestaCuando empiece a sentir los síntomas que produce un Ataque de Pánico, siga
los siguientes pasos:
1234567-

Siéntese en un lugar,
Relaje completamente todo el cuerpo
Ponga su mente en blanco
Respire suave y profundamente
Mantenga su mente en calma y quieta
No trate de luchar ó controlar su ansiedad
Acepte completamente la situación y manténgase tranquilo, respirando
profundamente
8- Nopreste atención a sus pensamiento
9- Háblese usted mismo dígale a su mente que todo está bien y que nada
malo va a sucederle
10No luche con la ansiedad

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2. Cómo Controlar sus Emociones

Las emociones son respuestas a diferentes situaciones que pasan a su
alrededor, es decir son una alarma de cómo van las cosas en su vida, las
cuales pueden afectarle enmuchos aspectos.
La ansiedad hace que pierda el control con facilidad, normalmente reacciona
explosivamente, se siente frustrado, mal humorado sin causa alguna, a su vez
tiende actuar muy duro consigo mismo y se autocritica de débil al no poder
controlar la situación.

Método de Respuesta

En la vida ocurren situaciones que generan diferentes emociones como enojo,
miedo, angustia, ira, etc.Antes de actuar ó responder haga lo siguiente:
1- Piense bien lo que va a decir ó hacer
2- Aprenda a controlar y a detectar por qué razón está sintiendo esa
emoción
3- Cuando identifique esa emoción rompa el cuadro y relájese, salga a
caminar, dese un baño y sobretodo evite el enfrentamiento a toda costa
4- Respire profundamente, eso le ayudará mucho a tranquilizar los nervios
Aunque...