estudiante

7:00 (Al despertar y 20 minutos antes del desayuno un vaso de agua o jugo con Shia, 2 cucharaditas)
Desayuno tipo A
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 huevo, o 1 a 2 laminas de jamón depechuga de pavo, o ½ palta, o Quesillo Diet ( rebanada de 3 cm)
• 1 taza café o te o mate
Desayuno tipo B
• 3 a 4 cucharadas de avena, o Granola, o Cereal Fitness
• 1 vaso de jugo de naranja,o1 yogurt descremado, o 1 vaso de leche descremada sin lactosa
• 1 taza café o te o mate
10:30½ mañana
• 1/8 DE PIÑA, o 1 naranja, o fruta cítrica
• 1 té verde, agua de yerbas o mate13:30 Almuerzo 1 a 2 vasos de aguan antes de almorzar
• Pollo o Pavo o Pescado o 6 claras de huevo(cocidas)
• arroz blanco 1/2 taza (o choclo 1/2 taza
• Ensaladas verdes (2 tazas)
• 1 te oagua de yerbas
16:30 Once ½ tarde
• 1 Yogurt Diet
• 1 té verde o agua de yerbas
19:30 Cena1 a 2 vasos de aguan antes de cenar
• Atún al agua 1tarro de lomo, o pescado fresco (atún al agua colado, lavarlo y sacarle todo el sodio)
• Ensalada verde 2 tazas
• 1 te o agua de yerbas
21:30 colación
• 1 Jalea Light o vaso de leche descremada(solo si no tomo en el desayuno), solo en caso necesario

*CUALQUIERA DE ESTAS COMIDAS PUEDEN SER REEMPLAZADAS POR UN BATIDO DE PROTEINAS EN CASO DE EMERGENCIA O NO DISPOSICION DE ALIMENTOSNota:
1.-“lunes a sábado al pie de la letra, el día domingo puedes salirte en una comida a tu elección”
2.-endulzar con sacarinas o endulzante, no freír los alimentos, aliñar las ensaladas conmucha moderación, usar aceite de oliva una cucharadita como máximo por día, usar poca sal.



RECOMENDACIONES
USA UNA ALARMA PARA LOS HORARIOS ¡¡¡


Resumen de los principios de una alimentaciónóptima

1. No consumir frutas (Solo la de la dieta), panificados, cereales, tampoco alcohol de ningún tipo
2. Consumir aminoácidos antes y después de entrenar,
3. Durante el día bastante agua...