Estudiante

Para marisol :
Mira los doctores recomiendan comer de todo tres comidas l un buen desayuno alas 7 de la mañana cuando sale el sol , una buena comida y en la noche líquidos .
Los nutriólogos tematan de hambre mandándote la dieta de dos mil calorías dependiendo tu talla y peso busca (el plato del buen comer en internet) y media hora de ejercicio de cardio minimo tres veces por semana de cardioque tu quieras cardio es todo aquello que acelere tu ricmo cardiaco a un ritmo constante.
Lo que yo recomiendo es esto ÿ que a mi me funciono:
Desayuna frutas con yogur o sin yogur alas 6 y media dela mañana y medio vaso de agua simple
Si no le pones yogur puede ser un vaso de ades o leche de soya ( el ades produce gases por que la soya es una semilla pero como veas
Bueno después ve a nadaro a correr 25 minutos pero a un ritmo lento pero constante seria mas bien trotar ( eso es lo que adelgaza )( de preferencia 25 minutos después del desayuno )
Si un día no pudiste nadar o trotar nohay pedo brinca la cuerda y de paso haces pantorrilla otra cosa la cuerda se brinca pero cada minuto descanzas 15 segundos y asi 8 repeticiones por que es mas cansado y además es peligroso por lapresión que manejes ( en mi casao caminaba una hora en la mañana y 2º minutos corria si era algo extremo pero funciono ) además nadaba en la atrde un dia si un dia no en mi caso )
Otra depues te vas a alaescuela y si te da hambre te comes un emparedado de atún(atún en agua) sin mayonesa mejor le pones aguacate que es mantequilla natural como a eso de las 10 y no olivdes tomar agua
A medio día comemuy bien ( proteínas osea pollo o pescado asado o hervido toda proteína va a compañada de un carbohidrato entonces seria medio plátano cocido o media papa pero no te traumes con la papa sube de peso yagua con poca azúcar ( recuerda que las aguas de sabores el cuerpo las metaboliza como alimentos . come bastante pepino hidrata y llenaa usa limón y cosas asi para darle sazon puedes usar cebolla...