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MEDIOS PARA DESARROLLAR LA CAPACIDAD ANAEROBIA
Carrera en subidas, 60 a 80 metros.
Carrera contra una resistencia.
Levantamiento de rodillas, en el lugar, 6 veces.
Aceleración 20 metros.
Carreracon salida baja (30 a 50 metros).
Carrera con aceleración (80 a 100 metros).
Carrera con elevación de rodillas con sobrecarga (sacos de arena de 5 Kg).
Salto de canguro, 10 a 20 metros.
Saltosucesivo sobre una pierna, 10 metros.
Carrera subiendo escaleras.
Lanzamiento de pelotas medicinales, con las dos manos y por encima de la cabeza.
Salto largo sin carrera.
Circuito de 6 a 12estaciones.
Salto con arena.
Salto sobre obstáculos.
Flexiones y extensiones de codo.
Sentadillas con pesa sobre los hombros.
Una hora de aeróbic.
Carrera a máxima velocidad (50 a 80 metros).
Carrerasobre vallas bajas (3 pases).
Se requiere la presencia de oxígeno y liberar energía produciendo con esto el buen funcionamiento fisiológico del organismo.
MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA POTENCIAANAEROBIA
Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracterizapor:
• El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
• La duración es larga.
• La intensidad es baja.
• No hay recuperación durante el esfuerzo.
• La frecuencia cardíaca estácomprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
• La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividadrealizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de larecuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
• La intensidad del esfuerzo variable.
• Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
• Se alteran las...