Estudiante

COMIENDO FUERA DE CASA
Sugerencias de cómo seleccionar sus alimentos en restaurantes.
Las cantidades deben ser las que se encuentran en su plan de alimentación.
Desayunos:
Cereales (panes,cereales con leche descremada)
Proteina: quesos, embutido de pollo o pavo, huevo)
Preferiblemente asados, no fritos.
Frutas frescas o jugos naturales.
El desayuno chino ni las frituras estancontemplados en su plan.
Almuerzos y cenas:
Entradas:
Selecciona una ensalada o vegetales hervidos
Aderezados con: 1/2 cucharon de vinagreta (vinagre, sal, aceite oliva) o simplemente
cocidos con salEvita salsas rosadas, de quesos o cremosas.
Plato principal:
Un carbohidrato: siempre media porcion
Arroz blanco, menestras, pastas en salsa natural de tomate, papas cocidas o al horno sin
salsasblancas, maiz en grano o maiz en mazorca. Evita frituras, salsas espesas.
Proteina:
Carne de res (bistec, lomo, molida) al horno, a la plancha, con vegetales. Pollo , mariscos ,
pescado (en presa ofilete), asados, al horno, a la plancha
Las carnes debes pedirlas, sin salsa cremosas de hongos, quesos. No fritas.
Bebida: agua, soda de dieta blanca (menos veces). Jugo de frutas naturales (8oz)Postre: frutas frescas. Café o te con splenda.

Sugerencias de algunos restaurantes: ajustar las cantidades a las que se le pusieron en
su plan individual
1. Subway o quiznos: emparedado de turkeybreast en pan integral o roasted chicken
breast acompañado con ensalada, salsa vinagreta. Evite salsa rosada o de quesos.
2. Friday´s:
• Ensalada cesar con pollo a la plancha, la salsa pidala apartey puede
agregarle 1 cucharada sopera
• Pollo asado con papa asada (nofritas, no sour cream) y ensalada.
• 3 fajitas de pollo o mixtas sin sour cream.
3. Gauchos: carne o pollo o carne o pescado ala parrilla o plancha acompañadas con
papa hervida, vegetales hervidos o ensaladas, arroz o pastas (nada frito)
4. Comida italiana: pastas con salsa de tomate natural con pollo a la plancha y...