estudiante

A) Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan lascélulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Esteproceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

B) Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpopara soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardíaca superior a 170 pulsaciones por minuto.

BENEFICIOS PARA LA SALUD:



ð Desarrolla el volumensistólico y diastólico del corazón.

ð Aumenta el número de capilares y alvéolos.

ð Aumenta el número de arterias coronarias.

ð Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.ð Mejora el riego sanguíneo de retorno.

ð Desarrolla la voluntad y la capacidad de esfuerzo.



DEPORTES Y JUEGOS DONDE LA RESISTENCIA AERÓBICA INTERVIENE DE FORMA FUNDAMENTAL:

Lanatación, el esquí de fondo, el ciclismo, los deportes de equipo, atletismo (carreras), triatlón, remo,...



FORMAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA AERÓBICA:



Se trabaja siempre de formadinámica, en combinación con las cualidades coordinativas.

Cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre 150 y 170 p/m (carrera continua, remo, ciclismo, andar, nadar, patinar, juegosdeportivos y actividades con intervalos de descanso).

Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) ymanteniendo una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 p/m.

Actividades a realizar: carreras por el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y farlek. Siempre...