estudiante

Índice:

Índice .......................................................................................... Pag.1
Introducción................................................................................ Pag.2
¿Qué es la flexibilidad y capacidad física?.............................. Pag.3
Concepto de la flexibilidad......................................................... Pag.4
Factoresque condicionan la flexibilidad............................... Pag.5-6

- Factores intrínsecos........................................... Pag.5
- Factores extrínsecos.......................................... Pag.6

Desarrollo y evolución de la flexibilidad...................................Pag.7
Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad...................... Pag.8-10

- Sistema dinámico............................................... Pag.8
- Sistemas estáticos........................................ Pag.9-10

Programas de ejercicios...................................................... Pag.11-12- El programa estándar...................................... Pag.11
- El programa avanzado..................................... Pag.12

Intensidad, duración y frecuencia........................................ Pag.13-14
Beneficios.................................................................................... Pag.15
CuadroComparativo................................................................... Pag.16
Esquema...................................................................................... Pag.17
Conclusión.................................................................................. Pag.18
Linkografía.................................................................................. Pag.19Introducción.

Todos realizamos de forma cotidiana movimientos tales como agacharse, girar, estirarse… que requieren que nuestras articulaciones, ligamentos, tendones y músculos sean flexibles para poder moverse con desenvoltura. La flexibilidad es una de las capacidades físicas que más beneficios aporta a la salud, pudiendo considerarse básica para mantener una condición físicaadecuada y para conseguir una vida más activa y saludable.
En el ámbito de rendimiento físico. Son muchas las actividades que por las características de sus gestos técnicos exigen una gran amplitud de movimientos, como, por ejemplo, la gimnasia rítmica, el salto de trampolín o el judo. Resulta fundamental para el rendimiento físico y, en algunos casos, la falta de flexibilidad llega adificultar el aprendizaje de los movimientos, y da lugar a gestos de actividades físicas que incluyen errores y vicios.




¿Qué es la flexibilidad y capacidad física?
Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
Laamplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del día.
Existen dos componentes de la flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica.
Las capacidades físicas, a nivelgeneral, evolucionan positivamente hasta una determinada edad. Sin embargo, la flexibilidad, por el contrario, involuciona de manera rápida desde muy temprana edad.
Toda persona activa tiene por objeto el desarrollo de la flexibilidad, aunque sea, en cierta medida, para el óptimo desarrollo de la actividad física. Pero, no sólo es necesario el trabajo de la flexibilidad en las personas que quieran...