Estudiante

Escuela de
Espondilitis

Fisioterapia

Avalado por GRESSER

(Grupo de Espondiloartritis de la Ser)

Ejercicios de pie

pág. 1

Ejercicios sentados en una silla

pág. 2

Acostados boca arriba

pág. 4

Acostados de lado

pág. 9

Semisentados

pág. 9

Ejercicio 1: Ejercicio de rectificación cervical
Ejercicio 2. Estiramiento de gemelos
Ejercicio 3.- Flexión yextensión cervical.
Ejercicio 4.- Inclinación lateral cervical.
Ejercicio 5.- Rotaciones de la columna cervical.
Ejercicio 6.- Estiramiento lateral del tronco.

Ejercicio 7.- Ejercicio respiratorio torácico.
Ejercicio 8.- Ejercicio de movilización anterior de hombros.
Ejercicio 9.- Ejercicio de circunducción de hombros.
Ejercicio 10.- Ejercicio de autoelongación.
Ejercicio 11.- Ejercicio dedisociación de cadera.
Ejercicio 12.- Flexión de cadera.
Ejercicio 13.- Flexión con aproximación de cadera.
Ejercicio 14.- Rotación de cintura pelviana con pierna extendida.
Ejercicio 15.- Disociación de las cinturas escapular y pélvica.
Ejercicio 16.- Flexibilización lumbar.
Ejercicio 17.- Aproximación y extensión de brazo.
Ejercicio 18.- Arqueamiento anterior del tronco.

Sentados en el suelopág. 10

De rodillas

pág. 10

Acostados boca abajo

pág. 12

Ejercicios en piscina
Recomendaciones sobre actividad física aeróbica

pág. 15
pág. 21

Ejercicio 19.- Ejercicio de la sierra.
Ejercicio 20.- Ejercicio en posición de plegaria mahometana.
Ejercicio 21.- Lomo de gato.
Ejercicio 22.- Trabajo de extremidades contralaterales.
Ejercicio 23.- Ejercicio de refuerzo delos erectores del tronco.
Ejercicio 24.- Aproximación de escápulas.
Ejercicio 25.- Aproximación de escápulas con estiramiento de los músculos pectorales.
Ejercicio 26.- Ejercicio de refuerzo de extensores de cadera.
Ejercicio 27.- Ejercicio del nadador.
Ejercicio 28.- Estiramiento de músculos pectorales y trabajo de los erectores de
columna

Ejercicios de pie
Ejercicio 1: Ejercicio derectificación cervical.

Situarse de pie, de espaldas a la pared, con las piernas separadas a nivel de las caderas y los
brazos pegados a lo largo del cuerpo. Mientras se toma aire, procurar corregir la curvatura
cervical intentando llevar la barbilla hacia atrás, manteniendo en la medida de lo posible el cuello
recto. Al soltar el aire volver a la posición inicial.
5 Repeticiones consecutivasal inicio y, según se vaya progresando, aumentar hasta 10.
Ejercicio 2. Estiramiento de gemelos.

De pie, mirando a la pared, la rodilla de delante semiflexionada, la de atrás extendida y con su
talón bien apoyado, manos a la altura de los hombros (aunque si se ponen por encima puede
aprovecharse para estirar también estos), intentar desplazar el peso del cuerpo hacia el talón
posterior sindespegar éste del suelo. Repetirlo con la otra pierna.
Según vaya progresando mantendrá la posición de autoelongación cada vez más tiempo.

1

Ejercicios sentados en una silla
Ejercicio 3.- Flexión y extensión cervical.

Sentarse en una silla, con las piernas separadas a la altura de las caderas, las rodillas flexionadas
a 90º y las palmas de las manos apoyadas sobre los muslos. Mirandoal frente, llevar la barbilla
hasta el esternón y seguidamente volver a la posición inicial.
5 Repeticiones consecutivas al inicio y, según se vaya progresando, aumentar hasta 10.
En la misma posición, llevar la cabeza hacia atrás procurando no elevar los hombros al hacerlo,
para después volver a la posición de partida.
5 Repeticiones consecutivas al inicio y, según se vaya progresando,aumentar hasta 10.
Ejercicio 4.- Inclinación lateral cervical.

En la misma posición, intentar acercar la oreja al hombro de su mismo lado, evitando la inclinación
lateral del tronco. La vista debe fijarse en un punto fijo lejano.
5 Repeticiones consecutivas al inicio y, según se vaya progresando, aumentar hasta 10.
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Ejercicio 5.- Rotaciones de la columna cervical.

En la misma...