Estudiante

UNIDAD EDUCATIVA “DR. ALFREDO PAREJA DIEZCANSECO”

NOMBRE:
José Sampedro
CURSO:
6to “B”
ESPECIALIDAD:
Informatica
TEMA:
5 actividades de futbol y basquet
FECHA:
04-08-2014


Futbol-Soccer
En los tiempos que vivimos, el trabajo, el stress y las obligaciones nos llevan a la necesidad de realizar una actividad física que permita recrearnos y mejorar nuestra salud psico-física,optando por ir a un gimnasio, nadar, correr, caminar o practicar un deporte: en este caso es muy común jugar 1 ó 2 veces por semana, siendo una opción muy requerida por el adulto masculino, ya que da placer y es divertido jugarlo. Es mi intención que esa práctica deportivo-recreativa sea beneficiosa para la salud y no perjudicial; para que sea así hay que tener en cuenta algunos principios básicos. Enprimer término es importante saber si estamos bien de salud, hacer un chequeo médico. La condición física va estar dada por la frecuencia y tiempo dedicado a la práctica deportiva. Para jugar al fútbol se necesita, aparte de cierta habilidad, tener resistencia aeróbica, velocidad, fuerza y flexibilidad. Todo esto lo vamos adquiriendo con un entrenamiento apropiado y teniendo algunas cosaspresentes, como por ejemplo: 

La entrada en calor: Es el momento previo al partido donde se realizan movimientos pre-competitivos: trote, saltos, giros, cambios de ritmo, pases, lanzamientos con el balón, y ejercicios de flexibilidad del tren inferior; la duración mínima debe ser de 10 minutos.

El juego: Tiene la particularidad de ser intermitente en las acciones y los ritmos, no saber regular elesfuerzo puede provocar un agotamiento prematuro y la consecuencia de realizar malos movimientos es sufrir lesiones.

La elongación: Después del partido es muy importante para relajarnos y estirar los músculos trabajados durante el partido, en especial los del tren inferior, la duración debe ser por lo menos de 10 segundos por músculo.

El entrenamiento: Fuera de lo que son los partidos, sería uncomplemento ideal, no siempre se puede, pero es de gran ayuda para adquirir una buena condición física, y mejor desempeño en los partidos. Todo lo que hay que hacer es entrenar la resistencia aeróbica y la flexibilidad, caminando o trotando durante una hora (dentro de esta hora se puede combinar el trote con la caminata), y elongando antes y después de la actividad no menos de 5 minutos; lafrecuencia semanal varía de acuerdo a los partidos que se jueguen. Mínimo hay que completar tres días de actividad física y en lo posible que no coincidan los días de entrenamiento con los partidos (tengamos en cuenta que estamos hablando de un nivel recreativo).
- Calentamiento: trote 15 minutos, elongación
-Desarrollo: ejercicios para trabajar las diferentes superficies de contacto del balón conel cuerpo.
- Control del balón con diferentes partes del cuerpo.

- Trabajos de conducción del balón.

- Realidad de juego

- Flexibilidad








Basket
Ejercicio suicida
El ejercicio suicida es un ejercicio básico para desarrollar el manejo de las piernas y la resistencia que deben tener los jugadores de basketball. Alinea a los jugadores en la línea de la base. Al sonar elsilbato, los jugadores corren hacia la línea de tiros libres. Tocan la línea con sus manos y vuelven a correr hacia la línea de la base. A partir de ahí, corren a la línea de medio campo, la tocan y vuelven a correr hasta la línea de base. El proceso continúa hasta que cada jugador llega a la línea de fondo opuesta, la toca y corre de vuelta.
Ejercicio suicida lateral
El taladro lateral suicida esuna variación del ejercicio suicida estándar. En vez de carreras de velocidad, los jugadores se mueven por cada línea de la cancha lateralmente con sus rodillas dobladas y las nalgas bajas, como si estuvieran defendiendo contra un oponente.
Ejercicio de tiros libres
Cada jugador tira y debe hacer diez tiros libres consecutivos. Otro jugador está bajo los aros para agarrar los rebotes y pasar el...