Estudiante
Páginas: 2 (416 palabras)
Publicado: 21 de octubre de 2012
Ejercicios para la espalda
Dr. Enrique Galindo Martens
El dolor de espalda es un trastorno tan frecuente, que según las estadísticas, lo sufrirá hasta el 50% de la población al menos una vez alaño.
¿Quiere prevenir el dolor de espalda?
Intente realizar esta serie de ejercicios recomendados por la Clínica Mayo, tan solo 15 minutos al día, para fortalecer y estirar la musculatura lumbar yabdominal. Comience realizando cada ejercicio tres o cuatro veces, para posteriormente aumentar las repeticiones. Si padece algún otro tipo de lesión lumbar o enfermedad, consulte con su médico antesde realizar los ejercicios.
Rodillas al pecho
A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.
B. Use las dos manos para traccionar de una de las rodilla hasta presionar contrael pecho. Mantenga durante 15-30 segundos.
C. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
D. Repita, en este caso con ambas piernas a la vez.
[pic]
Rotación lumbarbaja
A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.
B. Mantenga los hombros en contacto con el suelo, rote las rodillas flexionadas hacia el lado derecho.
C. Mantenga esta posicióndurante 5-10 segundos y vuelva a la posición inicial.
D. Repita hacia el lado izquierdo.
[pic]
Flexibilidad lumbar
A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.
B.Arquee la espalda de tal manera que la pelvis apunte hacia los pies y mantenga durante 5 segundos, vuelva a la posición inicial.
C. Realice el movimiento contrario hasta contactar con toda la zona lumbaren el suelo, la pelvis apuntará en este caso hacia la cabeza, mantenga durante 5 segundos. Repetir.
[pic]
El puente
A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.
B.Mantenga los hombros y la cabeza relajados y en contacto con el suelo. Contraiga la musculatura abdominal y glútea. Levante las caderas hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros....
Dr. Enrique Galindo Martens
El dolor de espalda es un trastorno tan frecuente, que según las estadísticas, lo sufrirá hasta el 50% de la población al menos una vez alaño.
¿Quiere prevenir el dolor de espalda?
Intente realizar esta serie de ejercicios recomendados por la Clínica Mayo, tan solo 15 minutos al día, para fortalecer y estirar la musculatura lumbar yabdominal. Comience realizando cada ejercicio tres o cuatro veces, para posteriormente aumentar las repeticiones. Si padece algún otro tipo de lesión lumbar o enfermedad, consulte con su médico antesde realizar los ejercicios.
Rodillas al pecho
A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.
B. Use las dos manos para traccionar de una de las rodilla hasta presionar contrael pecho. Mantenga durante 15-30 segundos.
C. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
D. Repita, en este caso con ambas piernas a la vez.
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Rotación lumbarbaja
A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.
B. Mantenga los hombros en contacto con el suelo, rote las rodillas flexionadas hacia el lado derecho.
C. Mantenga esta posicióndurante 5-10 segundos y vuelva a la posición inicial.
D. Repita hacia el lado izquierdo.
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Flexibilidad lumbar
A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.
B.Arquee la espalda de tal manera que la pelvis apunte hacia los pies y mantenga durante 5 segundos, vuelva a la posición inicial.
C. Realice el movimiento contrario hasta contactar con toda la zona lumbaren el suelo, la pelvis apuntará en este caso hacia la cabeza, mantenga durante 5 segundos. Repetir.
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El puente
A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.
B.Mantenga los hombros y la cabeza relajados y en contacto con el suelo. Contraiga la musculatura abdominal y glútea. Levante las caderas hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros....
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