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Practicas Acuaticas.
Trabajo práctico: Metodología de la respiración de técnica de crawl.
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Introducción
Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es a realizar correctamente la respiración. Sin hacer correctamente la respiración, obviamente, no podríamos nadar más que unos pocos metros sin ahogarnos,tragar agua y cansarnos.
Durante la respiración se da el momento de mayor alteración de la posición hidrodinámica del cuerpo.
En la respiración será fundamental la coordinación de los movimientos de giro de la cabeza con el rolido del cuerpo.

Desarrollo
La toma de aire debe hacerse por la boca a nivel de la superficie del agua en una concavidad creada por la cabeza al chocar contra la masa deagua. La oxigenación se habrá de producir antes de que se complete la primera parte de la recuperación del brazo y la cabeza debería retomar a su posición durante la última parte de este movimiento.
Este retorno debe ser coordinado por el rolido del cuerpo hacia el lado opuesto. La espiración se hara por boca y nariz y luego del retorno de la cabeza a su posición. El profesor deberá buscar que elalumno posea la misma habilidad para respirar por ambos lados, dado que esto evitara exageración en el rolido que puede producirse con las oxigenaciones realizadas por un solo lado.
Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos que seguir los siguientes pasos:
La cabeza debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira hacia ese mismo lado.
La boca sale a lasuperficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua.
El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto.
Mientras se inhala, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua.
Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la posición prona y porlo tanto tu cabeza también.
La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante

No se debe retener el aire en los pulmones mientras la cara vuelve al agua. La expulsión del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la inspiración. Esta espiración debe, sin embargo, controlarse y hacerse lentamente,de modo que el aire no se expulse antes de estar en disposición de efectuar la nueva respiración.

Errores más comunes:
Retener el aire en los pulmones una vez que hemos metido la cabeza en el agua.
No efectuar el giro (rolido) hacia ambos lados hará que nos cuesta más avanzar en el agua y será más dificil sacar los brazos para recuperar, traccionar el brazo para avanzar y girar la cabeza paratomar aire.
Mirar al frente o levantar la cabeza por encima del agua. Esto hará que nuestro avance en el agua ofrezca más resistencia, con la consecuente pérdida de velocidad y mayor esfuerzo.
Otro error muy común que comenten muchos de los que aprenden a nadar, es que nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posición de la cabeza no nos permitirá ver hacia donde vamos. Una buena técnicapara mantener la respiración y la posición de la cabeza es mirar la "T" señalada en el fondo de la piscina.

Ejercicios de respiración:
Ejercicio 1
Descripción: sumergir la cara, boca abierta, sin espiración.
Mismo ejercicio con inmersión total de la cabeza.
Objetivos: abertura de la boca.
Ejercicio 2
Descripción: soplar una pelota de ping-pong.
Objetivos: noción de la espiración.Ejercicio 3
Descripción: soplar el agua que hay entre las manos colocadas en forma de cuenco (La fuente).
Objetivos: noción de la espiración.
Ejercicio 4
Descripción: soplar con la boca dentro del agua.
Objetivos: noción de la espiración.
Ejercicio 5
Descripción: agarrado al borde . Tomar el aire por la boca y sumergir la cara soltando el aire por la boca y nariz. Variantes: soltar las...