Estudiante

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función delvolumen máximode oxígeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).


Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.






Métodos sonel orden o la secuencia en que se aplican los diferentes ejercicios para ganar más resistencia, existen varios y se pueden modificar o combinar con el propósito de obtener mejores resultados.

El umbral aeróbico es el nivel más alto de esfuerzo en el que el cuerpo sigue siendo capaz de eliminar el ácido láctico generado en un grado en el que el nivel de ácido láctico no supera el nivel que seproduce en reposo.






Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica o resistencia


Carrera continua: llamada también ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad del esfuerzo es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Características:


- El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.


-La duración es larga.


- La intensidad es baja.


- No hay recuperación durante el esfuerzo.


- La frecuencia cardíaca está comprendida entre120 y 160 pulsaciones por minuto.


- Se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, parques, playas, etc.)


- Desarrolla el nivel bajo de la resistencia aeróbica.


- La recuperación del esfuerzo es total.


Ritmovariado o fartleck: llamado también juego de velocidad ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Características:


- La intensidad del esfuerzo es variable.- Se realiza generalmente fuera de pistas.


- Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la inclinación de la superficie.


- Se utiliza para cualquier deporte.


- Se alternan las intensidades del trabajo (altas, medias y bajas)


- Desarrollan en alto nivel la capacidad aeróbica.


- El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.


-La recuperación es total después del esfuerzo, o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.


Intervalo: se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener. La recuperación entre los intervalos es incompleto, es decir, que las pulsaciones porminuto deben estar entre 120 ó 130. Los elementos que componen un entrenamiento de intervalo son: duración del esfuerzo, la intensidad, el tiempo de recuperación, número de repeticiones de cada fracción del esfuerzo. Características:


- La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.


- Hay una recuperación incompleta, el individuo inicia los esfuerzos cuando sus pulsacionesllegan a 110 ó 120 por minuto.


- Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 por minuto.


- Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.


- La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque puede ser trotando.


- La duración del esfuerzo es larga.


Cross-country: llamada también carrera a campo travieso, se practica en...