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Dieta para una mamá lactante saludable
Escrito para BabyCenter España Aprobado por la Junta de Asesores Médicos de BabyCenter España.

Lo más destacado
Una alimentación equilibrada es importante para tu salud No cuentes las calorías Puedes perder peso, pero con cuidado Incluye una variedad de alimentos saludables en tu dieta Come pescado, pero ten cuidado con ciertos tipos Abstente de tomaralcohol o, por lo menos, tómalo con precaución Bebe mucha agua y limita la cafeína Vigila los sabores de lo que comes o bebes Continúa tomando tus vitaminas Muchas mujeres se preguntan si deben seguir una dieta especial mientras dan el pecho a sus bebés. Probablemente no necesites hacer cambios importantes en lo que comes o bebes durante este periodo, pero es importante que tengas en cuenta losiguiente:

Una alimentación equilibrada es importante para tu salud
Una de las maravillas de la leche materna es que puede cubrir las necesidades alimenticias del bebé aunque tú no estés alimentándote bien. Sin embargo, si sigues una dieta muy baja en calorías o que haga demasiado énfasis en un sólo grupo de alimentos y excluya a otros, puedes afectar no sólo la cantidad de leche que produces sinotambién su calidad. El que tu bebé no se vea afectado por tus deficiencias alimentarias no quiere decir que tú no sufras. Cuando no obtienes, a través de tu dieta, las vitaminas y los nutrientes suficientes, tu cuerpo los obtendrá de tus reservas, que con el tiempo se pueden agotar. Además, necesitas mantener una dieta saludable ya que necesitarás energía para cumplir con las exigencias diariasque supone cuidar a tu hijo. Muchas mamás que dan el pecho tienen mucha hambre. Y eso es normal, ya que tu cuerpo está trabajando laboriosamente para producir leche para tu bebé. Es recomendable que comas en menor cantidad pero con más frecuencia y que tengas a la mano aperitivos saludables. Esto te ayudará a mantener tus niveles de energía y a calmar los ataques de hambre que te puedan dar.Esfuérzate en comer legumbres, cereales integrales, frutas y verduras frescos, y alimentos que suministren suficientes dosis de proteínas, calcio y hierro. Puedes permitirte un antojito dulce de vez en cuando, pero no a cada momento.

No cuentes las calorías
Cabe la pena señalar que cada caso es diferente. Pero por regla general, la mayoría de mujeres que dan pecho necesitan de 200 a 500 calorías másque las mamás que no lo hacen. Esto quiere decir que deben consumir un mínimo de 2.000 a 2.700 calorías cada día. Y no te preocupes por contar las calorías que consumes, es mejor que te bases en el hambre que tienes para decidir cuánto vas a comer. La cantidad exacta de calorías que necesitas dependerá de ciertos factores tales como tu peso actual, tu grado de actividad y la frecuencia con que ledas el pecho a tu nene.

Puedes perder peso, pero con cuidado
Mientras que unas mamás pierden mucho de peso mientras amamantan, otras no pierden casi nada. Todo depende de tu cuerpo, tu alimentación, tu grado de actividad así como de tu metabolismo. Lo mejor es adelgazar poco a poco. Calcula que es muy probable que necesites entre 10 meses a un año para volver al peso que tenías antes dequedar embarazada. Y no es nada recomendable tratar de adelgazar antes de que tu bebé cumpla dos meses de edad. Recuerda que si reduces tu alimentación en esas primeras semanas puedes afectar tu producción de leche. La mayoría de mujeres pueden perder, casi un kilo por semana. Para ello combina una alimentación saludable y baja en grasa con ejercicio moderado. Las pérdidas rápidas de peso puedenresultar peligrosas para tu bebé porque al adelgazar se liberan toxinas normalmente almacenadas en la grasa corporal que llegan a la corriente sanguínea, aumentando la cantidad de contaminantes que acaban en la leche materna. Si pierdes más de un kilo a la semana, después de las primeras seis semanas quiere decir que necesitas ingerir más calorías. Infórmate sobre los cambios físicos y emocionales...