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Ejercicios en los adultos mayores

Llegar a la tercera edad no significa llevar una vida de pasividad y resignación. Los ejercicios para adultos mayores tienen los mismos efectos en las personas deedad, que si los realizara un joven o adulto maduro. Esto significa que si haces un ejercicio de musculación, vas a aumentar la fuerza y además, tendrás más tono y densidad muscular.
De todos modos,hay que ser cuidadoso en elegir las actividades adecuadas y ser asesorados por un profesional para la correcta ejecución de las mismas.

Cuestiones que debemos de tener en cuenta para losejercicios de nuestros adultos mayores:
•Es recomendable comenzar con una entrada en calor que consistirá en movimientos de todas las articulaciones del cuerpo cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos.•Los ejercicios tienen que ser ejecutados en forma lenta y controlada, buscando todas las posibilidades de movimiento de la articulación.
Una vez entrado en calor es indispensable realizar ejercicios deestiramiento, especialmente de espalda, cuello y parte posterior de las piernas, para evitar y prevenir la rigidez.
Siempre recomiendo comenzar los ejercicios de fuerza con una sentadilla parafortalecer la musculatura de las piernas, esto además nos da seguridad y equilibrio en la marcha.
Para el resto de la actividad, lo más seguro es tumbarse en una colchoneta y concentrarse en ejercitar losabdominales y la espalda. Por ejemplo, acostado boca arriba las manos cruzadas en el pecho, las piernas dobladas, los pies contra la colchoneta, subir el tronco mientras se expulsa el aire, bajarmientras se inhala.
Siempre terminar la actividad nuevamente con estiramientos de la musculatura de la que hablamos anteriormente, y durante un tiempo más prolongado que al principio de ejercitación.Finalmente siempre debe estar presente la actividad aeróbica caminar, pedalear o nadar, realizadas a baja intensidad para permitir practicarlas durante un tiempo prolongado.

La tercera edad no...