Estudio

CARRERA DE VALLAS
LA TECNICA
Si en las carreras lisas los únicos factores determinantes son la llegada y la
salida, en las pruebas con vallas por el contrario, existen unos obstáculos a lo largo del
recorrido situados a distancias reglamentadas, que obligan al atleta a ir a un ritmo
determinado de carrera tanto en el tramo hasta la primera valla, como en la distancia
existente entre ellas.Por ello, al realizar el estudio de la técnica de esta especialidad, dividiremos la
carrera en tres fases, tomando como referencia la de 110 m. vallas, por ser la que
presenta mayor exigencia técnica.
1. La salida.
2. El paso de la valla.
3. Carrera entre vallas.
1. La salida.
La forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de
velocidad; aunque si bien enaquéllas la adopción de la posición normal de carrera llega
a los 10 ó 15 pasos, aquí al tener que enfrentarse con un obstáculo a una distancia
determinada, a la que se llega normalmente con ocho pasos (13,72 m.), es necesario el
control óptimo de carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a
cabo el primer paso de valla; acción que por otra parte, y al ser el número de pasos par,obliga a la colocación del pie de la pierna de impulso en el taco delantero (figura 1)

La amplitud de los pasos irá aumentando progresivamente hasta el octavo que no
mantiene la progresión, debido a la necesidad de una preparación para un impulso más
intenso, imprescindible para el paso de la valla.
2. El paso de la valla.
Como consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse encondiciones
de atacar la valla en cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible.
Para ello realizará los siguientes movimientos:
-Pierna de ataque.
Llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla.
Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la
cadera, momento en el cual inicia un movimiento pendular hacia arriba. Esta flexión que
varía desdelos 20 a los 40 grados, dependiendo del mayor o menor nivel del atleta,
tiene su importancia debido a que un ángulo menor posibilita el logro de una mayor
velocidad angular, y en consecuencia un paso más activo (figura 2)
La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el
pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando elsuelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso ligeramente por delante de la

vertical de las caderas (unos 20 cm.), y al que llega totalmente extendida y bloqueada
por la rodilla, manteniendo así las caderas altas favoreciendo la continuidad de la
carrera.
El pie baja hasta que el talón roza el suelo, impulsado sólo de tobillo.

figura 2
-Pierna de impulso.
Una vez finalizado elimpulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del
cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela a la valla sin apresurar
su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se
mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90
grados con el tronco (figura 3)

figura 3

A partir de este momento y mediante unmovimiento arriba y adelante va
buscando la línea normal de carrera dándole amplitud al paso.
-Acción de tronco y cabeza
Los marcados movimientos de las extremidades inferiores obligan a tronco y
brazos a ejecutar otras acciones para coordinar y equilibrar aquéllas.
El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando
sobre ella, compensando así su elevación yfavoreciendo la búsqueda rápida del suelo
una vez sobrepasada la valla. Esta inclinación depende en mayor o menor grado, del
nivel de flexibilidad del atleta (figura 4)
El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que
venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo.

La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos, evitando en
todo momento...