Estudio
Páginas: 3 (519 palabras)
Publicado: 8 de septiembre de 2015
Estudio -Entrenar con cargas diferentes mejora el rendimiento
por Fred Rss 13-08-2011
Una conclusión a que llegó un estudio realizado en la Universidad de São Paulo en Brasil y publicado en elJournal of Strenght & Conditioning Research cita que los atletas de resistencia podrán obtener ganancias de fuerza más rápidamente con diferentes cargas cada semana y realizando más repeticiones unasemana y menos en la siguiente; la variación semanal del número de repeticiones produce mejores resultados en comparación con entrenar siempre con el mismo número de repeticiones; también funciona mejorque cambiar el número de repeticiones de acuerdo con un programa lineal fijo.
Los investigadores realizaron una experiencia de 12 semanas con 30 atletas de resistencia que fueron divididos en tresgrupos; todos los participantes de los grupos entrenaron 4 veces por semana y entrenaron la parte superior del cuerpo 2 veces por semana y la parte inferior también 2 veces por semana.
* El primergrupo siguió un esquema de entrenamiento no periodizado realizando series de 8-10 repeticiones a lo largo del estudio; esta es la forma como la mayoría de los atletas de gimnasio entrenan.
* El segundogrupo siguió un esquema de entrenamiento periodizado lineal; durante las primeras 4 semanas realizaron series de 12-15 repeteciiones, en las 4 semanas siguientes ejecutaron series de 8-10 repeticiones,y en las últimas 4 semanas hicieron series de 4-5 repeticiones.
* El grupo que siguió el esquema periodizado no-lineal, comenzó el programa con 1 semana de series de 12-15 repeticiones, tras esto,la semana siguiente realizaron series de 4-5 repeticiones, seguido de una semana con 8-10 repeticiones, después el grupo regresó a las 12-15 repeticiones y continuó así.
En todos los casos, losatletas intentaron completar el mayor número posible de repeticiones, dentro del número de repeticiones visado.
Después de las 20 semanas, los investigadores midieron las ganancias de fuerza de los...
por Fred Rss 13-08-2011
Una conclusión a que llegó un estudio realizado en la Universidad de São Paulo en Brasil y publicado en elJournal of Strenght & Conditioning Research cita que los atletas de resistencia podrán obtener ganancias de fuerza más rápidamente con diferentes cargas cada semana y realizando más repeticiones unasemana y menos en la siguiente; la variación semanal del número de repeticiones produce mejores resultados en comparación con entrenar siempre con el mismo número de repeticiones; también funciona mejorque cambiar el número de repeticiones de acuerdo con un programa lineal fijo.
Los investigadores realizaron una experiencia de 12 semanas con 30 atletas de resistencia que fueron divididos en tresgrupos; todos los participantes de los grupos entrenaron 4 veces por semana y entrenaron la parte superior del cuerpo 2 veces por semana y la parte inferior también 2 veces por semana.
* El primergrupo siguió un esquema de entrenamiento no periodizado realizando series de 8-10 repeticiones a lo largo del estudio; esta es la forma como la mayoría de los atletas de gimnasio entrenan.
* El segundogrupo siguió un esquema de entrenamiento periodizado lineal; durante las primeras 4 semanas realizaron series de 12-15 repeteciiones, en las 4 semanas siguientes ejecutaron series de 8-10 repeticiones,y en las últimas 4 semanas hicieron series de 4-5 repeticiones.
* El grupo que siguió el esquema periodizado no-lineal, comenzó el programa con 1 semana de series de 12-15 repeticiones, tras esto,la semana siguiente realizaron series de 4-5 repeticiones, seguido de una semana con 8-10 repeticiones, después el grupo regresó a las 12-15 repeticiones y continuó así.
En todos los casos, losatletas intentaron completar el mayor número posible de repeticiones, dentro del número de repeticiones visado.
Después de las 20 semanas, los investigadores midieron las ganancias de fuerza de los...
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