Estudios

Tu éxito en un examen depende no sólo de lo que sabes, sino de cómo te sientes anímica y físicamente

Historias:
BUENA: Daniela García Díaz empezó a estudiar con dos semanas de anticipación. Trabajo con dedicación y se preparó bien, pero dos días antes de puso muy nerviosa. Se mordía las uñas y se frotaba las manos con ansiedad. Para relajarse, se fue a caminar a un centro comercial. Allí,mientras tomaba un capuchino helado, reflexionó en que conocía toda la información necesaria. Sólo es una evaluación que confirmará mis conocimientos, pensó la joven de 25 años. Dio resultado. Como estaba tranquila y relajada, sacó 10.
Cuando estés muy nervioso o estresado ante la proximidad de un examen difícil o importante, sigue el ejemplo de Daniela y toma medidas para remediarlo.

MALA: SofíaMartínez era una estudiante aplicada. Sin embargo, un examen que debía presentar la llenó de pánico. Dos días antes, esta joven de 26 años estudió intensamente hasta la madrugada. La víspera no tomó mas que unas galletas y varios litros de café. También tomó un buen número de aspirinas, y no durmió ni un minuto. Terminó de estudiar a las 7 de la mañana y se preparó para irse al examen, que era a las9. Durante la prueba sé desplomó anímicamente y no pudo concluirla.
-NOTA: muchos alumnos ven el examen como una amenaza y se estresan al acercase uno. A la hora de la prueba no atinan a contestar, por más que piensan. “Sienten que la amenaza era más grande de lo que imaginaban. Son capaces de bloquearse y de ponerse a llorar”. Esto puede ocurrir incluso entre los estudiantes que llevan buenospromedios.





¿Qué hacer durante las semanas que anteceden a un examen importante para obtener el mejor resultado sin perder la calma, el sueño ni la salud? He aquí lo que aconsejan los expertos:

1) Ayuda a tu cerebro
2) Conócete y administra tu tiempo
3) Acondiciona tu espacio
4) Pide ayuda a tu familia
5) Relájate

1) Ayuda a tu cerebro:
Cuando ven venir un examen difícil, numerososalumnos sacrifican la alimentación y el sueño, y hay incluso quienes recurren a algún medicamento o droga para mantenerse despiertos o lúcidos. No tienen en cuenta, que para que el cerebro funcione bien, es necesario comer y dormir adecuadamente, y no consumir sustancias dañinas.

Según los expertos, los jóvenes necesitan dormir entre seis y nueve horas diarias, aunque lo más recomendable es dormirocho de rigor.
En una investigación llevada a cabo en la Escuela Superior de la Santa Cruz, en Massachussets, se observó que los estudiantes que dormían más tiempo eran los que sacaban mejores calificaciones.

Cuando se duerme menos de lo acostumbrado surgen problemas. Peor, si se hace con frecuencia. Los desvelos traen consigo somnolencia, cansancio, dolor de cabeza y una merma en la memoria yla capacidad de concentración. “Un joven que se desvela, al día siguiente se siente como un conductor que ha manejado toda la noche”


Y por ningún motivo recurras a drogas estimulantes, como las metanfetaminas, que algunos toman en época de exámenes porque reducen la fatiga, aumentan la energía y favorecen el estado de alerta.
No obstante, este efecto es pasajero, y el remedio resultacontraproducente. “Al desaparecer el estímulo se derrumba el estado de “hiperalerta” que se produjo artificialmente, lo poco o mucho que se aprendió desaparece”, advierte el doctor Víctor Manuel Guisa Cruz, director general de los Centros de Integración Juvenil.
Los efectos secundarios de las metanfetaminas son terribles: pérdida de memoria, embrutecimiento, vértigo, palpitaciones, malestar, ansiedad,hipertensión.... A veces, el alumno no consigue escribir coherentemente una frase ni contestar bien la pregunta más simple. Para colmo, su uso reiterado ocasiona una fuerte dependencia psicológica.
2) Conócete y administra tu tiempo:
Mauricio uc Pérez, estudiante de 13 años, empieza a preparase para los exámenes desde que sabe cuándo los van a aplicar. No deja transcurrir ni un día sin repasar sus...