Etanol

12 Fevereiro 2012 – Entrada no ginásio (30 Bicep) 61/63 KILOS
12 Julho 2012 – 1ª Proteina , Hidro Fusion 5 XCORE
Setembro 2012 – Creatina
Novembro 2012 – Fim das duas protenias
3 Janeiro 2013 –Inicio do treino de força (35/36 Bicep) 73 KILOS

PEITO
1º treino
35 Supino Recto
18 Aberturas Inclinado
80 ChestPress
2º treino
35 Supino Recto
20/22 Aberturas Inclinado
80/85 ChestPress
3º treino
35Supino Recto
22 Aberturas inclinado
80/85 ChestPress
4º treino (sozinho)
35 Supino Recto
20 Aberturas inclinado
80-90 ChestPress
5º treino
37,5 Supino Recto
22 Aberturas inclinado
80-90 ChestPress
6ºtreino
37,5 Supino Recto
22 Aberturas inclinado
80-90 ChestPress
7º treino
37,5-40 Supino Recto
20-25 Aberturas inclinado
90-100 ChestPress
8º treino
37,5-40 Supino Recto
20-25 Aberturas inclinado90-100 ChestPress

COSTAS
1º treino
30 Levantamento terra
25 Remada
Elevaçoes
2º treino
Elevaçoes
25 Remada
32,5 Levantamento terra

3º treino
Elevaçoes
25 Remada
35 Levantamento terra
4º treino(sozinho)
37,5 Levantamento terra
27,5 Remada
Elevaçoes
5º treino
37,5 Levantamento terra
27,5 Remada
Elevaçoes
6º treino
37,5 Levantamento terra
27,5 Remada
Elevaçoes
7º treino
37,5-42,5 Levantamentoterra
25-30 Remada
Elevaçoes

PERNAS
1º treino
140 Agachamento
90-100 Leg Press
70-100 Leg curl
2º treino
100 Leg Press
200 Leg Extension
80-100 Leg curl
3º treino
100 Leg Press
270 Leg Extension120 Agachamento
4º treino
100 Leg Press
270 Leg Extension
140-160 Agachamento
5º treino
100 Leg press
270 Leg Extension
150-160 Agachamento
6º treino
100 Leg press
270 Leg Extension
150-160 AgachamentoOMBROS
1º treino
15 press militar
14-16 elevaçoes laterais
20- elevaçoes frontais
2º treino
17,5 press militar
14-16 elevaçoes laterias
15 elevaçoes frontais com barra
3º treino
17,5 press militar16-18 elevaçoes laterais
17,5 elevaçoes frontais com barra
4º treino
17,5-18,75 press militar
18-20 elevaçoes laterais
17,5-20 elevaçoes frontais com barra
5º treino
17,5-18,75 press militar
18-20...