Etapas Para Dejar De Fumar

ETAPAS PARA DEJAR DE FUMAR


Actualmente se consideran cinco etapas de cambio, que los
propios fumadores son capaces de diferenciar:

1) Precontemplación.- fumador consonante está de acuerdocon su conducta de fumador, no se plantea de momento el cambio.
2) Contemplación.- Pensando en dejar de fumar.
3) Preparación.- Decidiendo intentarlo.
4) Acción.- Modificación activa, cambiando elentorno y las rutinas diarias.
5) Mantenimiento.- Permaneciendo sin fumar.



MOTIVACIÓN PARA DEJAR DE FUMAR
Se ha comprobado que la motivación para dejar de fumar
es una de las variablesclave en todo proceso de abandono. Frecuentemente
esta motivación para dejar de fumar puede tener
diversos orígenes:

• Consejo Médico.
• Círculo familiar.
• Amistades.
• Compañeros de trabajo.
•Medios de comunicación.
• Personajes de prestigio social.

Para el fumador, el tabaco proporciona numerosos placeres:
tranquilidad en los momentos de estrés, una actividad para combatir
elaburrimiento y un estímulo para el desánimo. Además,
la industria tabaquera se ha preocupado de elaborar cuidadosamente
los productos del tabaco para debilitar los esfuerzos
destinados a dejar de fumar;en consecuencia, abandonar el tabaco
no es una simple cuestión de elección para la mayor parte de los fumadores.

El abandono del tabaco implica una lucha
desigual para superar la adicción; porotra parte, el consumo de
tabaco está muy vinculado a la vida cotidiana y presenta factores
de refuerzo (neurobiológicos, psicológicos, culturales, sociales,
etc.) que incitan a reiterar la conductade fumar.

Fase de mantenimiento
• Una vez suprimido el tabaco, debe buscar situaciones alternativas
de salud, ocio, tiempo libre, diversión, etc.,

• Lo que le va a facilitar mantenersesin fumar.

• Plantéeselo día a día, no se diga “no volveré a fumar”, sino
“hoy no voy a fumar”. Las ansias de fumar no se acumulan.

• Evitar situaciones de alto riesgo para no volver a...