Etica

CONSIDERACIONES EN LA TERCERA EDAD

La tercera edad comienza a los 65 años que coincide con la jubilación Internacional. A su vez se divide en dos grupos los viejos-jóvenes entre los 65 y 75 años ylos viejos-viejos después de los 75 años. Los avances en materia de envejecimiento destacan que el deterioro del cuerpo se agrava más en la tercera edad con el sedentarismo, la falta de ejercicio,una mala nutrición y una actitud personal de vejez negativa.
La capacidad aeróbica máxima, la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad disminuyen con la edad, pero mantenerse activo ayuda aretrasar estas pérdidas. Además, la práctica regular de actividad física tiene, entre otros, los siguientes efectos positivos:
• Reduce los síntomas de ansiedad y depresión, mejora el estado de ánimoy produce sensación de bienestar.
• Mejora la forma y la función cardiovascular, evitando un cansancio excesivo.
• Ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta.
• Reduce el riesgo de tenerenfermedades cardiovasculares.
• Reduce el riesgo de padecer la diabetes de adulto.
• Ayuda a controlar el peso.
• Previene la osteoporosis.
• Mejora la forma física, la flexibilidad y el tonomuscular.
• Mejora la movilidad de las articulaciones y la fuerza muscular.
• Reduce el riesgo de padecer caídas.
• Ayuda a relajarse.
• Ayuda a conciliar el sueño.
1. Frecuencia del entrenamiento:3 a 5 días por semana.
2. Intensidad del entrenamiento: 60% a 90% de la frecuencia cardiaca (FC) máxima.
3. Duración del entrenamiento: 20 a 60 minutos de actividad aeróbica continuada.
4.Modalidad de la actividad: Cualquier tipo de actividad que utilice grandes grupos musculares
5. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza de intensidad moderada


INTENSIDAD
Aspectocualitativo que se debe alcanzar para que el ejercicio pueda ser considerado una sobrecarga fisiológica, y provoque así una adaptación. Como profesionales podemos hacer uso de la escala modificada de...