ETTO

Escuela de Salud
Carrera de Preparador Físico
Sede Maipú

CICLO DE ENTRENAMIENTO

Alumno: Álvaro Felipe Castro Beltrán
Profesor Guía: Fernando Becker Formas

Santiago, Junio-2014

DOCUMENTO OFICIAL: PRACTICA PRFESIONAL UNIDAD 3 Y EXAMEN DE TITULO CARRERA:
Técnico Superior en Preparación Física Duoc UC
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Carrera de Preparador Físico
Sede Maipú

Índice1. Índice……………………………………………………

1

2. Introducción…………………………………………....

2

3. Marco Teórico………………………………………….
 Fundamentación Técnica……………….

4

 Revisión Bibliográfica…………………....

7

4. Ciclo de Entrenamiento……………………………….
 Anamnesis………………………………..

24

 Objetivo General…………………………

25

 Planificación………………………………

26

 Sesiones…………………………………..

27

5.Infraestructura……………..….………………….......... 61
6. Imágenes………………………………………………..

62

7. Evaluaciones………………………………………….... 69
8. Conclusión………………………………………………

70

9. Bibliografía………………………………………………

72

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Técnico Superior en Preparación Física Duoc UC
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Escuela de Salud
Carrera de Preparador Físico
Sede MaipúIntroducción

Realizar ejercicio físico periódico, organizado y estructurado nos permite tener una calidad
de vida sana, ayudando a prevenir enfermedades asociadas a la edad o a la forma física,
para esto existen muchas formas de planificar un entrenamiento, todo depende del
propósito que queramos conseguir.
El trabajo realizado a esta persona está amparado en la Ley del Umbral de ArnodtSchultz
la cual consiste en que cada individuo tiene un umbral, en cual dependiendo de este
serán la intensidad que se le dará, según esta ley la adaptación funcional se logra como
consecuencia de la asimilación de estímulo sucesivamente creciente. Aquellos estímulos
fuertes que llegan al umbral producen excitaciones sensibles en las funciones orgánicas y
tras el descanso fenómenos deadaptación.

La situación que da pie a este informe es el caso de una joven de 18 años, que tiene
como objetivo: realizar las pruebas físicas para poder ingresar a la Escuela de
Carabineros de Chile, junto con esto se necesita mejorar su condición física, además de
la reducción de grasa en el cuerpo, ya que el peso que tiene no es acorde a su edad y
tampoco a su estatura.
La planificación delentrenamiento que se le realizara a esta persona está pensado en un
periodo de 3 meses, en el cual el objetivo principal es la mejora del rendimiento, para lo
cual se han estructurado sesiones de entrenamiento que ayudaran a conseguir el
propósito, comenzando con un periodo de acondicionamiento físico básico, ya que la
persona no tiene hábitos de entrenamiento previo, luego se dará paso a un aumentoprogresivo de las cargas de trabajo, volumen e intensidad del ejercicio, generando
periodos de descanso para poder realizar evaluaciones en las cuales los resultados nos
indicaran si se va por el camino correcto o necesitamos cambiar nuestra planificación.

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La estructura de trabajo está pensada para que cada ciertos periodos vayamos
incrementando el trabajo, generando una mejora progresiva del rendimiento, ayudando a
prevenir lesiones o fatiga muscular producto de algún sobre esfuerzo muy brusco.

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Marco Teórico

Fundamentación Técnica

La mejora de nuestra condición física está determinada por diferentes factores que nos
llevan a tener un rendimiento óptimo. Éstos están sujetos a recibir variaciones que no son
modificables y que están determinados por nuestra...