etxiurfjk

detjudftjddtjufru
fj
fgj

fgj
fg
j
fg
j
gfj
gf
j
fgDESCRIPCIÓ DE TONIFICACIO
Es tracta d’un mètode d’entrenament, on es realitza un treball cardiovascular i muscular.
L’objectiuprincipal d’aquesta modalitat és treballar la resistència aeròbica i anaeròbica al ritme de la música.

OBJECTIUS:
1. Millorar el to muscular.
2. Treball de la resistència aeròbica i anaeròbica.
3.Millora de la coordinació.
4. Gaudir de fer exercici al ritme de la música i passar una bona estona.

ESTRUCTURA DE LA SESSIÓ:
Escalfament
1. Exercicis bàsics en els que utilitzem diferents graus depalanca, obertures, desplaçaments, així com diferents passos
Part principal
1. Es realitzen exercicis tant per al tren superior (pectoral bíceps ,tríceps ,dorsal ,etc) com per al tren inferior(quàdriceps, femoral, bessons, etc)
2. Es realitza un treball dinàmic al ritme de la música.
3. Treball específic a terra per a abductors, abductors, glutis i abdominals.
4. Podem utilitzar sistemes detreball per intervals o en circuit.
Tornada a la calma
1. Repetició d’alguns exercicis baixa intensitat.
2. Estiraments.
3. Relaxació.



j
fewrrrrrrrrrrrrrrrrrerw1. Qüestionari inicialAquest document és un qüestionari que ha de servir per tenir una primera presa de contacte amb els esportistes. L’objectiu d’aquesta aproximació és saber a on ens trobem: dades generals dels golfistes,patologies, inquietuds personals, objectius personals i competitius, etc.
Dades generals:
- Nom:
- Cognoms:
- Edat:
- Localitat:
- Número de contacte:
- E-mail:
- Disponibilitat horària:Composició corporal:
- Talla:
- Pes:
- Perímetre Canell:

Inquietuds personals:
- Anys que practiques aquest esport:
- Freqüència (hores/setmana):
- Temps que portes competint:

- Quinsobjectius competitius et planteges per aquest any?
●
●
●
- Quins objectius personals et planteges per aquest any? (Ex. Conèixer gent, millorar forma física, millorar distància, millorar el swing,...