Evaluación De Fuerza Máxima

Evaluación de La Fuerza Máxima

Objetivo:
 Tabular Rendimiento.
 Fraccionar Cargas de Trabajo.
 Monitorear Procesos de Entrenamiento.

Medición y Predicción de la Fuerza

Medición
Medir una repetición máxima involucra
llevar al sujeto a un esfuerzo Máximo (1
repetición máxima).

Predicción
Predecir la fuerza máxima involucra
realizar un esfuerzo submáximo y calcular
por relaciónestadística la fuerza máxima.

Evaluación Dinámica
La evaluación de la fuerza máxima
dinámica (excéntrica – concéntrica) con
cargas libres es la mas utilizada dentro del
entrenamiento de fuerza, ya que ofrece
muchas ventajas, como que el
equipamiento necesario (pesos libres) es
de bajo costo y se encuentra en el mismo
lugar de entrenamiento.

La evaluación de la Fuerza Máxima
es un CONCEPTO VARIABLERelación entre la intensidad
porcentual y el número de
repeticiones (la tabla esta
expresada en kilos) (Polson, 1984).

Predicción de la Fuerza por Tabla
% del 100 93.5
máx.
RM

1

2

KG

50 46.5

KG

90

84

91

88.5

86

78.5

73.5

3

4

5

8

10

45.5

44.5

43

39.5

36.5

82

79.5

77.5

70.5

66

115

112.5 102

KG 130 121.5 118.5
KG 170 159

154.5 150.5

95.5

146.5 133.5 125

Predicciónde la Fuerza por
Formula

Formula de Epley (1985)
RM= [ (0.033 X peso utilizado) x
(repeticiones) + (peso utilizado) ]
Ejemplo:
1RM= [ (0.033 X 120 Kg.) x 4 + 120 Kg.
= 135 Kg.

Otras Formulas

Brzcky (1993)
% RM= 102.78 – (2.78 X repeticiones)=
Ejemplo:
% RM= 102.78 – (2.78 X 7 repeticiones)
= 83.32

Lander (1985)
% RM= 101.3 – (2.67123 X RM)=
Ejemplo:
% RM= 101.3 – (2.67123 x 7 RM)
= 82.60Predicción de la Fuerza Máxima a
Través de un Test Submáximo

Test Submaximo
Para sujetos con un desarrollo todavía no
adecuado como para exigirlos en un Test
de Fuerza Máxima (1RM), la solución para
determinar el máximo nivel de fuerza
muscular consiste en realizar la ejecución
de Test Submáximos (de mayor número
de RMs), en las cuales se puede estimar
o predecir el nivel de Fuerza Máxima.Número de Repeticiones
 El número de repeticiones para evaluar
es muy variable. Se recomienda un
número no muy alto, entre 2 a 5 RM es lo
adecuado.
 Pudiéndose realizar la evaluación
submáxima con cierta seguridad llevando
a cabo hasta 10 RM.

Test 1Rm.

1RM
• La evaluación de 1RM es la mas utilizada
dentro de las baterías de tests para
deportistas.

1 RM
• Este método consiste en obteneruna
mejor marca en un ejercicio, a través del
método ensayo y error.

Consideraciones a tener en Cuenta
 Nunca se debe evaluar a sujetos que no
tienen experiencia con sobrecarga en las
primeras sesiones de entrenamiento.
• Esto se Justifica con la posibilidad muy
alta que se predispone a provocar
lesiones sobre el aparato osteo-mioarticular debido a la falta de adaptación.

Consideraciones atener en Cuenta
 Nunca se debe
intentar evaluar a un
sujeto que no domine
perfectamente bien la
técnica del ejercicio y
que no haya pasado
por un periodo de
adaptación.

Consideraciones a tener en cuenta
 Debemos tener en cuenta que el máximo
evaluado se modificara de gran manera e
inmediatamente luego de algunas
sesiones de entrenamiento (4 -6
sesiones), ya que el sujeto logra un
aumento de lafuerza por adaptación del
Sistema neural principalmente.

En Conclusión
Recién cuando el deportista ha aprendido
la técnica de los ejercicios y ha realizado
un correcto periodo de adaptación e
incremento de fuerza, estamos listos para
evaluar 1 RM.

Diagnóstico
El instructor u entrenador, en ese
entonces cuenta con un diagnostico inicial
muy importante al momento de llevar a
cabo el proceso.Cargas Absolutas
Esta información esta relacionada
principalmente con las cargas absolutas
que el deportista es capaz de movilizar
entrenando durante el periodo de
incremento de la fuerza, luego del periodo
de adaptación.

Ejemplo
 Si en el ejercicio de sentadillas nuestro
entrenado es capaz de realizar 4 RM.
Como máximo con 90 Kg.
 El instructor / entrenador ya conoce de
antemano que 4 RM...