evaluacion del rendimiento fisico
Páginas: 3 (714 palabras)
Publicado: 1 de diciembre de 2014
Evaluación del Rendimiento Físico
Profesor Álvaro Pérez L.
(Información obtenida de www.g-se.com; www.efdeportes.com)
Protocolos directos para estimación del 1 RM
A.- Protocolo de Naclerio yFigueroa
1.
Estimación del Peso Máximo a levantar (1RM estimada). Una vez que se
estimaba el peso máximo, se determinaba el peso inicial, calculando el 30% de este
valor del 1MR estimado enforma teórica.
2.
Decidir el nº de series totales a realizar. Se determina la realización 8 ± 2 series,
de los cuales:
La 1ª y 2ª serie deberían realizarse con pesos ligeros del 35 o 40% al50%,
La 3º y 4º serie con pesos medios entre el 55 al 65%
La 5º y 6º serie con pesos medios-altos entre el 70% y el 80%
La 7º y 8º serie con pesos casi máximos y máximos, entreel 85% y el 95% o
100%.
3.
Establecer el peso inicial:
A. Hallar la relación (1RM estimada/ peso sujeto).
B. Si la relación es menor o igual a 1, peso inicial = 30% de 1RM estimada
C. Si larelación es mayor a 1 y menor a 3, peso inicial= 30% de 1RM estimada
x 1RM estimada/ peso sujeto
D. En especialidades con mucha demanda de fuerza en la que la relación 1RM
est/peso sujeto esmayor a 3, peso inicial=2/3 1RM estimado
4.
Calcular el valor de KIES(kilogramos a incrementar entre series)
KIES= (1RM estimado – Peso inicial) / (Nº Series totales –1)
Por ejemplo, en unsujeto, que se estime un valor de 1RM de 300KG y que pese
110
300/110 = 2,72
Como la relación es mayor que 1 y menor que 3: à 30% 1RM estimada (90Kg) x
2,72 = 244,8KIES= (300-244= 56) – (8-1 =7) = 8KIES
5.
Llevar a cabo las series con los kilos planificados hasta llegar a la zona de
máximo, donde deben realizase ajustes finos hasta dar con la carga que el sujeto
es capaz de levantar unasola vez.
Las pausas entre series se incrementan progresivamente de 2 a 5 minutos
Las repeticiones por serie disminuyen progresivamente de 3 a 1.
B.-
Protocolo de Casas
Fase 1...
Profesor Álvaro Pérez L.
(Información obtenida de www.g-se.com; www.efdeportes.com)
Protocolos directos para estimación del 1 RM
A.- Protocolo de Naclerio yFigueroa
1.
Estimación del Peso Máximo a levantar (1RM estimada). Una vez que se
estimaba el peso máximo, se determinaba el peso inicial, calculando el 30% de este
valor del 1MR estimado enforma teórica.
2.
Decidir el nº de series totales a realizar. Se determina la realización 8 ± 2 series,
de los cuales:
La 1ª y 2ª serie deberían realizarse con pesos ligeros del 35 o 40% al50%,
La 3º y 4º serie con pesos medios entre el 55 al 65%
La 5º y 6º serie con pesos medios-altos entre el 70% y el 80%
La 7º y 8º serie con pesos casi máximos y máximos, entreel 85% y el 95% o
100%.
3.
Establecer el peso inicial:
A. Hallar la relación (1RM estimada/ peso sujeto).
B. Si la relación es menor o igual a 1, peso inicial = 30% de 1RM estimada
C. Si larelación es mayor a 1 y menor a 3, peso inicial= 30% de 1RM estimada
x 1RM estimada/ peso sujeto
D. En especialidades con mucha demanda de fuerza en la que la relación 1RM
est/peso sujeto esmayor a 3, peso inicial=2/3 1RM estimado
4.
Calcular el valor de KIES(kilogramos a incrementar entre series)
KIES= (1RM estimado – Peso inicial) / (Nº Series totales –1)
Por ejemplo, en unsujeto, que se estime un valor de 1RM de 300KG y que pese
110
300/110 = 2,72
Como la relación es mayor que 1 y menor que 3: à 30% 1RM estimada (90Kg) x
2,72 = 244,8KIES= (300-244= 56) – (8-1 =7) = 8KIES
5.
Llevar a cabo las series con los kilos planificados hasta llegar a la zona de
máximo, donde deben realizase ajustes finos hasta dar con la carga que el sujeto
es capaz de levantar unasola vez.
Las pausas entre series se incrementan progresivamente de 2 a 5 minutos
Las repeticiones por serie disminuyen progresivamente de 3 a 1.
B.-
Protocolo de Casas
Fase 1...
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