ewhiosfk

Treball de Força

Data d’entrega límit: dijous 21 de Novembre (14:30h)
Guió del treball:

A) Portada

B) Índex numerat

C) Introducció: explicar en què consisteix el treball.

D)Escalfament: Què és un escalfament? Quins són els 2 objectius bàsics de realitzar un escalfament? De quins factors depèn la durada de l’escalfament? Com ha de ser la intensitat? Quines són les parts d’unescalfament? Inventa un escalfament tipus que et podria servir per realitzar una sessió d’activitat física on es treballa la força-resistència.


E) Qualitats físiques bàsiques: explica quinstipus hi ha i quines treballaries en un programa de salut. Explica les proves que vam fer per valorar els diferents tipus de força indicant que valorem en cada prova. Escriu els resultats obtinguts.F) Músculs, accions musculars i tipus de contraccions musculars: Dissenya un circuit de 8 exercicis on es treballin diferents grups musculars (pots utilitzar els exercicis realitzats a classe). Indicaquins músculs es treballen en cada exercici, quina és la seva acció muscular i quin tipus de contracció utilitzen.


G) Conceptes generals de l’entrenament de la força: Què s’entén pel volum ila intensitat d’un exercici de força? De quines maneres els podem mesurar? Què entens per 1RM? Quins tipus de descans hi poden haver en un entrenament de força?
H) Mitjans per treballar laforça-resistència: explica breument 10 mitjans, per treballar la força-resistència (propi cos, company, fitball, pesos lliures,....) i posa un exemple de cada.

I) Programació d’un entrenament de força -resistència:
- Objectiu: vols posar-te en forma però no tens prous diners per apuntar-te a cap gimnàs. Així que hauràs d’entrenar-te amb el teu propi cos o amb material que puguis tenir a casa (gomeselàstiques, cadires, fitball... ). No tens pesos lliures així que hauràs d’utilitzar la imaginació per treballar els diferents grups musculars. Les rutines les treballaràs de 2 a 4 dies a la setmana....