ewqr

La Natación
Calentamiento Para Poder Iniciar la natación, Estiramientos, Y Flexiones.


















1. ¿Qué es el calentamiento?:
Antes de iniciar la práctica de unaactividad física o deportiva, debemos planteárnosla como una sesión de entrenamiento, y considerar siempre, antes de iniciarla, que es necesaria una fase de calentamiento.
Nunca debemos de empezar a hacerejercicio físico de forma brusca, ya que podría resultar perjudicial para nuestro organismo y para nuestro rendimiento.





Algunos de estos efectos en la adaptación son:
Elevar la temperaturalocal muscular y tendinosa, preparando el cuerpo para el trabajo que le espera.
Poner en funcionamiento el sistema cardiovascular de forma eficiente.
Aumentar el flujo de líquido sinovial en lasarticulaciones haciéndolas más flexibles.
Aumentar la velocidad de contracción y relajación.
Mejorar la condición de respuesta del sistema neuromuscular.
Disminuir la viscosidad muscular.
Aumentar elflujo sanguíneo local.
Aumentar el intercambio metabólico.
Aumentar la actividad enzimática.

2. ¿Cómo calentar?
Una buena regla general es que tu calentamiento en seco debería dejartemoderadamente sudado. Entonces debes meterte en el agua inmediatamente, antes de que te enfríes, y realizar unos largos suaves.
Los factores que determinan el tipo de calentamiento que debemos realizar son
La condición física: nuestra condición física determinará el tiempo que debemos dedicar a calentar.
 La edad: nuestros músculos y tendones pierden flexibilidad y ganan rigidez con los años, locual hace que tengamos que calentar durante algo más de tiempo.
 la hora del día: se deberá tener en cuenta el momento del día en el que comenzamos a calentar, pues no es lo mismo realizar ejerciciofísico nada más levantarse de la cama que después del trabajo diario.
 El clima: evidentemente, si la temperatura ambiental es baja nuestro organismo necesita de más tiempo para prepararse, y por...