Expo Columbia Challenge 2007

|HIDRATACIÓN [pic] |[pic] |

|martes, 17 de julio de 2007|
|[pic]TIPS: HIDRATACIÓN|
| |
|La pérdida de agua, por sudor,durante la actividad física disminuye el rendimiento y somete a un excesivo esfuerzo al corazón, pulmones|
|y sistema circulatorio. Esta deshidratación dependerá de la intensidad del ejercicio realizado yde las condiciones ambientales, tales |
|como temperatura, humedad y velocidad del viento. |
|Durante elejercicio, especialmente en días calurosos, son comunes valores de sudoración de 1 a 2 l/h. Sí el ejercicio se prolonga por |
|varias horas la pérdida de fluidos podría alcanzar de 3 a 6 l/h, alterando elsistema termoregulador y cardiovascular. Estos trastornos |
|no pueden prevenirse por la ingesta de fluidos antes del ejercicio (hiperhidratación) o por una reducción transitoria en la temperatura ||del cuerpo o humedeciendo la piel (corriendo a través de una lluvia, roseando agua sobre la cabeza). El único método efectivo para |
|atenuar las alteraciones marcadas en las funcionestérmica y circulatoria asociadas a la deshidratación es ingerir fluidos durante el |
|ejercicio.|
|A mayor deshidratado menor capacidad de sudoración. Lo anterior, se debe a la excesiva pérdida de líquido. El organismo hace un ajuste |
|entre el mantenimiento del flujo...