EXPO DEPORTES BEBIDAS

EL DEPORTE Y LAS BEBIDAS

EL AGUA

AGUA
• Formada por 2 átomos de hidrogeno y 1 de
oxigenó
• Liquida
• Solida
• Gaseosa

En el cuerpo humano es el componente
más abundante e indispensable.
Alrededor del 60% al 70% de él está
compuesto por agua

¿Por que la importancia del agua?
Procesos Metabólicos
Anabolismo permite el crecimiento de
moléculas mayores (triglicéridos o las
proteínas)Catabolismo un disolvente de los enlaces
entre átomos, reduciendo el tamaño de las
moléculas glucosa, ácidos grasos
y aminoácidos.

Necesitamos de 2 a  3 litros de agua al día como
mínimo

Beneficios delagua
• Ayuda a digerir, absorber y metabolizar los
alimentos.
• Ayuda a eliminar desechos.
• Protege al organismo de lesiones.
• Previene infecciones urinarias.
• Mejora el cutis y retrasa elenvejecimiento.
• Sirve para mantener la concentración en el
trabajo o los estudios.
• Ayuda a llevar nutrientes y oxígeno a las
células. 
• Humedece el oxígeno que respiramos.

¿Cuándo consumirla?
• Beber en los intervalos entre comidas.
• Beber uno o dos vasos de agua al levantarse
• Durante el embarazo para mantener la hidratación
y combatir el estreñimiento.
• Cuando se tienen cálculos renales porqueestimula
la función renal y la salida de piedras.
• Si se tiene fiebre, diarrea y vómitos se pierde gran
cantidad de agua.
• Cuando se presenta algún signo de deshidratación
• Cada 15 minutos durante una fuerte actividad
física (250 ml).

Si no consumimos agua
Ocurre la Deshidratación:
Dolor de cabeza.
Fatiga.
Sed.
Cambios de humor.
Calambres y dolores musculares.
Resequedad en labios y lengua.Orina oscura.
Piel con poca flexibilidad.
Ingesta < 700 mililitros diarios provoca
adormecimientos de las extremidades,
alteraciones de la vista, dificultades para tragar,
delirio, ataques cardiacos e incluso la muerte.

Hiperhidratación/Intoxicación por agua

Excesiva
dilución
del sodio en
la sangre (hiponatremia) y se deja de
producir la hormona antidiurética. En
casos extremos, con niveles desodio
inferiores a 100 mmol/l, se pueden
producir edemas daños cerebrales
irreversibles, comas, o incluso morir
por sobrepresión del cerebro al bulbo
raquídeo.

LA TERAPIA DEL AGUA
Dos vasos de agua al despertar:
• Ayuda a activar los órganos vitales.
Un vaso de agua 30 minutos antes de
cada comida:
• Ayuda  a la digestión.
Un vaso de agua justo antes de
ducharse:
• Ayuda a reducir la presiónsanguínea.
Un vaso de agua antes de acostarse
por la noche:
• Ayuda a evitar infartos y embolias.

GATORADE Y POWERADE

¿SON LAS BEBIDAS ENERGIZANTES
DEPORTIVAS MÁS SALUDABLES
PARA LOS ATLETAS QUE EL AGUA?

• Los bebedores de Gatorade y Powerade
experimentaron menos pérdida de peso y su
ritmo cardiaco decremento durante el
esfuerzo físico
• Estas bebidas pueden dañar el sistema
neurológico ycardiovascular de los niños y los
adolescentes

BENEFICIOS DE LAS BEBIDAS
ENERGIZANTES DEPORTIVAS

Las bebidas deportivas pueden ayudar a
prevenir la deshidratación o a proporcionar
mayor energía antes, durante o después de
realizar actividad física

Tipos de Bebidas Isotónicas
Retrasan la Fatiga

Evitan Lesiones

Bebidas Isotónicas

Mejoran el
Rendimiento

Aceleran la
Recuperación

Tipos de BebidasHipertónicas
Carbohidratos

Temperaturas Bajas

Bebidas
Hipertónicas
Electrolitos

Sudor

¿CUÁNDO USAR BEBIDAS
ENERGÉTICAS DEPORTIVAS?
• Durante ejercicios intensos que duren más de
una hora
• Durante ejercicios moderados a intensos en
condición de ayuno

¿CUÁNDO USAR BEBIDAS
ENERGÉTICAS DEPORTIVAS?

• Durante ejercicios muy intensos, aunque la
duración sea menor de una hora, como por
ejemplo,series de velocidad a intensidades
máxima
• Durante ejercicios de duración menor de una
hora pero en climas muy cálidos

CUANDO NO DEBEN UTILIZARSE
LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS
DEPORTIVAS
• Entre comidas o como bebidas para comer
• Antes del ejercicio

QUE CANTIDAD DE BEBIDAS
ENERGÉTICAS DEPORTIVAS SE
DEBE TOMAR
La tasa máxima de absorción de carbohidratos es
de 0,8 g/Kg. de peso corporal por hora....