exposicion cultura física

Es un entrenamiento con esfuerzos muy cortos y explosivos, los cuales también los podemos diferenciar en dos tramos:

 De menos de 5 segundos: intensidad es al 100%, cuya fuente energía esel ATP (trifosfato de adenosina, el único de los combustibles en producir energía para la contracción muscular), por ejemplo carrera para el salto de longitud.
ENTRENAMIENTO: entrenando multisaltos, o subidascortas, con descansos en torno a los 2 minutos, estaríamos entrenando este apartado.
 Entre 5-20 segundos: la intensidad no es del 100% ya que al ser más tiempo es imposible mantener la intensidadal máximo es tiempo, pero nuestra fuente de energía además del ATPtambién es la PC (fosfocreatina), ya que ambas son vías de energía de muy rápida obtención, pero de corta duración.
ENTRENAMIENTO: 10series de 100 mts con descansos entre el minuto y los dos minutos. La recuperación completa de este tipo de entrenos se da a las 72h de realizarlo

MULTISALTOS
Saltos verticales: simulando una carrerade obstáculos, los puedes realizar de forma general sobre vallas, cuerdas o cajones. Eleva las rodillas, pasa los obstáculos (separados unos 2 metros) y ataca los próximos de forma sucesiva, noolvides que tus brazos deberán mantenerte en equilibrio durante los saltos.
Saltos a la comba: 40 saltos consecutivos, descansando 1 minuto y repitiendo cinco veces, siendo conveniente no hacer más de 60seguidos por serie y disminuyendo la elevación del centro de gravedad.
Triples saltos: en una recta de 40 metros, acelerar y enlazar tres saltos de forma continuada.
Impulsiones sobre una pierna: en unarecta de 50 metros, salta con la misma pierna de forma continuada y cambia a la otra a los 25 metros. Mientras una se apoya, la otra te ayuda a impulsarte. Intenta extender la pierna de impulso yllevar el talón al glúteo para aumentar la velocidad angular.
CARRERAS DE NO MÁS DE 5”
La intensidad de estas carreras es máxima (100%). Por ejemplo, haz carreras de 10 metros, abárcalas a través de...