Extra De Educ Fidica

Colegio de San Luis Gonzaga

Departamento de Educación Física

Trabajo Extra clase (Juegos Populares, recreativos o pre deportivos) que involucren acondicionamiento físico


Profesor: Luis Alberto Pernas González


Estudiante: David Rivera Monge


Sección: 11-5


Fecha de Entrega:
16/04/2015

Acondicionamiento Físico
Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicasbásicas, como:
Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad.
Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar un calentamiento.
Calentamiento:
Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica, Deporte o actividad fisica, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposorelativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.
Tipos de Calentamientos
Calentamiento general
Calentamiento especifico.
Calentamiento general:

Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar losdiferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo.



Calentamiento específico:

Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica porque en ellos los movimientos o la estructura dinámica ycinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

Funciones del calentamiento:

- Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la acción del cuerpo.

- Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular.

- Aumento de la temperatura muscular, asípodremos evitar posibles lesiones.
EJERCICIO AERÓBICO O ANAERÓBICO

Muchas veces al entrenar has oído que alguien va a hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico y no sabías de qué hablaba.
Pues bien vamos a darle un enfoque simplista a la cuestión ya que es uno de los temas que más discusión trae dentro del campo de la Fisiología del Ejercicio.

AERÓBICO:
Ejercicio en los que el oxígeno participapara la formación de energía; se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos Grasos, por eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en el gimnasio, como correr, pedalear o el stop.
Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muyexigida.
La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardiaca máxima, o hasta 4 mi/l de ácido láctico sanguíneo.

ANAERÓBICO:
Ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía, lo hace a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido láctico.
A la primera forma se lo llama A láctico y al segundo Láctico.
Secaracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad.
Ejemplo: carrera de 100 metros.
La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100% y el ácido láctico sanguíneo desde 4 a 13 mM/l.
Fuerza muscular:

La fuerza muscular es una de las capacidades físicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática(fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica)

Resistencia

La resistencia es la capacidad, tanto biológica como físico-temperamental, para poder Oponerse al síndrome de la fatiga.

La fatiga es todo fisiológico al que se llega por el esfuerzo al límite de las posibilidades física del individuo (por intensidad o volumen).

Tenemos tres tipos de fatiga:

Fatiga local: afecta al músculo o...