Extraccion del adn

Aunque hoy en día existen muchos tipos de disciplinas englobadas bajo el término pilates, todas ellas se pueden agrupar en dos grupos fundamentales. Las del primero se realizan con la ayuda demáquinas especialmente diseñadas y las del segundo se practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque pueden incorporar diversos aparatos. No obstante, obviamente los principios que rigen ambos sonidénticos y la realización de muchos de los ejercicios es muy similar.

Acostada, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, muéva los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, con columna siemprebien apoyada en el piso y los músculos de los glúteos contraídos (15 repeticiones)

Acostada en el piso con la pierna derecha extendida, no deje que ésta se apoye. Esto le permitirá contraer lamusculatura abdominal y de glúteos. Mientras, tome la otra pierna y ejerza presión hacia el tronco (1 minuto)

Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, tome la otrapierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior (por encima de las caderas). (40 segundos).

Sentada en el suelo, tome las canillas con ambas manos, mientras balancea el cuerpohacia atrás y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.40 segundos)

Apoyando sobre el piso nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en ángulo recto, mientraslleva los brazos hacia atrás. Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas (5 veces).

De pie, lleve una pierna hacia atrás, con los brazos hacia adelante,casi a punto de perder el equilibrio. Realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los glúteos (5 veces con cada pierna).

Acostada boca arriba, con las piernasdobladas y elevadas, los brazos extendidos y paralelos al costado del cuerpo. Elevar la parte superior del torso despegando hasta los hombros del piso moviendo los brazos rápidamente hacia arriba y...