Fútbol Sala
Páginas: 9 (2107 palabras)
Publicado: 24 de noviembre de 2014
FUTBOL SALA
1. En qué consiste el fútbol sala, defínelo.
El fútbol de salón, fútbol sala o futsal es una adaptación o variación del fútbol, que combina elementos de otros deportes (como el balonmano y el baloncesto). Se trata de un deporte colectivo de pelota practicado entre dos equipos de 5 jugadores cada uno, dentro de una cancha de suelo duro.
2. Nombra seis consejos para realizarel estiramiento en la disciplina de fútbol sala.
a) Tendón de Aquiles: colocarse en posición frontal y apoyando las manos y los pies en el suelo desplazar las manos hacia atrás para acercarlas a los pies, levantando las caderas-cuando la cadera esté lo más alto posible, presionar lentamente con los talones el suelo.
b) Tendón de la Corva: tumbado de espaldas con las piernas flexionadas y lostalones cerca de las nalgas extender una pierna hacia arriba, cogiéndola con ambas manos por abajo tirar lentamente de la pierna(siempre recta) hacia la cabeza* las personas con problemas en la espalda deben tener precaución al realizar este ejercicio.
c) Aductores: sentado en el suelo con las piernas rectas abrir las piernas lo máximo posible- hacer rotar el tronco y extender los brazoshacia el pie, cuidando de mantener la espalda y las piernas extendidas.
d) Cuádriceps de pie: apoyado con una mano contra la pared flexionar una pierna y levantarla hacia las nalgas flexionar ligeramente la pierna de apoyo coger la pierna levantada con una mano y tirar de ella contra las nalgas sin forzar demasiado la rodilla las personas con problemas den las rodillas deben tener precaución alrealizar este ejercicio.
e) Espalda: tumbado de espaldas con el cuerpo extendido flexionar las rodillas y acercar los pies a las nalgas colocar las manos detrás de los muslos para evitar la hiperextensión de la rodilla tirar de las rodillas hacia el pecho y elevar las caderas del suelo- después de mantenida la posición, extienda lentamente una a una las piernas.
f) Rotatorios: de pie erguido (osentado) cruzar una muñeca sobre la otra y enlazar las manos poner los brazos rectos y extenderlos detrás de la cabeza- mantener también los codos detrás de la cabeza.
CONSEJOS PARA REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS
Estirar antes y después de cada ejercicio vigoroso que requiera más amplitud de movimientos que andar.
Calentar antes de estirar. Los musculos y tendones son más elásticos después deun buencalentamiento.
Debe mantenerse el estiramiento durante al menos 15 segundos y 30 como máximo. El musculo necesita tiempo para adaptarse al estiramiento.
No realizar rebotes, puede causar lesiones. Más a menudo suele causar una contracción refleja del musculo que provocará que este quede más tenso que antes de comenzar el estiramiento.
Repetir cada estiramiento de 3 a 5 veces aumentandoprogresivamente la intensidad del estiramiento.
Deben aplicarse los estiramientos a ambos lados del cuerpo
3. ¿Qué es la fuerza explosiva? De un ejemplo de ella.
Tipo de fuerza que se caracteriza por la realización del máximo grado de fuerza posible en el mínimo tiempo posible.También se le puede denominar fuerza rápida.
Como ejemplo podemos indicar que para desarrollar la potencia o fuerzaexplosiva. La contracción muscular debe ser realizada a máxima velocidad y con poco peso. Fuerza y velocidad se unen para conseguir un movimiento explosivo. Éstas son sus pautas de trabajo:
• Peso o sobrecarga:
a) Con el propio peso del cuerpo. Se utilizan numerosos ejercicios gimnásticos, así como multisaltos, impulsos, etc.
b) Con ligeras sobrecargas. Se utilizan chalecos lastrados,cinturones lastrados, gomas elásticas, balones medicinales, etc. En los entrenamientos de algunas especialidades deportivas, se utiliza el mismo utensilio de competición (el peso, una jabalina, una pelota de balonmano, etc.) pero ligeramente más pesado.
• Número de repeticiones por cada serie: 6 a 10.
• Número de series: 4 a 6.
• Pausa de recuperación: 3 minutos.
• Observaciones: el movimiento debe...
1. En qué consiste el fútbol sala, defínelo.
El fútbol de salón, fútbol sala o futsal es una adaptación o variación del fútbol, que combina elementos de otros deportes (como el balonmano y el baloncesto). Se trata de un deporte colectivo de pelota practicado entre dos equipos de 5 jugadores cada uno, dentro de una cancha de suelo duro.
2. Nombra seis consejos para realizarel estiramiento en la disciplina de fútbol sala.
a) Tendón de Aquiles: colocarse en posición frontal y apoyando las manos y los pies en el suelo desplazar las manos hacia atrás para acercarlas a los pies, levantando las caderas-cuando la cadera esté lo más alto posible, presionar lentamente con los talones el suelo.
b) Tendón de la Corva: tumbado de espaldas con las piernas flexionadas y lostalones cerca de las nalgas extender una pierna hacia arriba, cogiéndola con ambas manos por abajo tirar lentamente de la pierna(siempre recta) hacia la cabeza* las personas con problemas en la espalda deben tener precaución al realizar este ejercicio.
c) Aductores: sentado en el suelo con las piernas rectas abrir las piernas lo máximo posible- hacer rotar el tronco y extender los brazoshacia el pie, cuidando de mantener la espalda y las piernas extendidas.
d) Cuádriceps de pie: apoyado con una mano contra la pared flexionar una pierna y levantarla hacia las nalgas flexionar ligeramente la pierna de apoyo coger la pierna levantada con una mano y tirar de ella contra las nalgas sin forzar demasiado la rodilla las personas con problemas den las rodillas deben tener precaución alrealizar este ejercicio.
e) Espalda: tumbado de espaldas con el cuerpo extendido flexionar las rodillas y acercar los pies a las nalgas colocar las manos detrás de los muslos para evitar la hiperextensión de la rodilla tirar de las rodillas hacia el pecho y elevar las caderas del suelo- después de mantenida la posición, extienda lentamente una a una las piernas.
f) Rotatorios: de pie erguido (osentado) cruzar una muñeca sobre la otra y enlazar las manos poner los brazos rectos y extenderlos detrás de la cabeza- mantener también los codos detrás de la cabeza.
CONSEJOS PARA REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS
Estirar antes y después de cada ejercicio vigoroso que requiera más amplitud de movimientos que andar.
Calentar antes de estirar. Los musculos y tendones son más elásticos después deun buencalentamiento.
Debe mantenerse el estiramiento durante al menos 15 segundos y 30 como máximo. El musculo necesita tiempo para adaptarse al estiramiento.
No realizar rebotes, puede causar lesiones. Más a menudo suele causar una contracción refleja del musculo que provocará que este quede más tenso que antes de comenzar el estiramiento.
Repetir cada estiramiento de 3 a 5 veces aumentandoprogresivamente la intensidad del estiramiento.
Deben aplicarse los estiramientos a ambos lados del cuerpo
3. ¿Qué es la fuerza explosiva? De un ejemplo de ella.
Tipo de fuerza que se caracteriza por la realización del máximo grado de fuerza posible en el mínimo tiempo posible.También se le puede denominar fuerza rápida.
Como ejemplo podemos indicar que para desarrollar la potencia o fuerzaexplosiva. La contracción muscular debe ser realizada a máxima velocidad y con poco peso. Fuerza y velocidad se unen para conseguir un movimiento explosivo. Éstas son sus pautas de trabajo:
• Peso o sobrecarga:
a) Con el propio peso del cuerpo. Se utilizan numerosos ejercicios gimnásticos, así como multisaltos, impulsos, etc.
b) Con ligeras sobrecargas. Se utilizan chalecos lastrados,cinturones lastrados, gomas elásticas, balones medicinales, etc. En los entrenamientos de algunas especialidades deportivas, se utiliza el mismo utensilio de competición (el peso, una jabalina, una pelota de balonmano, etc.) pero ligeramente más pesado.
• Número de repeticiones por cada serie: 6 a 10.
• Número de series: 4 a 6.
• Pausa de recuperación: 3 minutos.
• Observaciones: el movimiento debe...
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