Factor quema grasas Libro

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Bienvenido a la
zona para
quemar grasa

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Cuestionario de Preparación para la Actividad Física PAR-Q
PAR-Q está diseñado para hacer que te ayudes a ti misma. El ejercicio regular está asociado a muchos
beneficios de salud. La realización de un PAR-Q es un primer paso sensato que debes tomar si estás
pensando aumentar la cantidad de actividad física en tu vida. Para lamayoría de las personas la actividad
física no debería plantear un problema o peligro. PAR-Q ha sido diseñado para identificar el pequeño
número de adultos para quienes la actividad física podría ser inadecuada o los que deberían tener
asesoramiento médico sobre el tipo de actividad más adecuado para ellos. El sentido común es tu mejor guía
para responder a estas preguntas. Por favor, lee concuidado y comprueba la respuesta correcta frente a la
pregunta.

Sí No
1. ¿Te ha indicado alguna vez tu médico que tienes problemas del
corazón?
2. ¿Tienes dolores en el corazón o el pecho con frecuencia?
3. ¿Tiendes a perder el conocimiento o a caer como consecuencia del
mareo?
4. ¿Tu médico te ha recomendado alguna vez medicamentos para la
presión arterial o una enfermedad del corazón?
5.¿Tienes algún problema de huesos o articulaciones que podría verse
agravado por el ejercicio?
6. ¿Eres consciente, a través de tu propia experiencia o de los consejos
de un médico, de cualquier otra razón física contra ejercitarte sin
supervisión médica?
7. ¿Tienes más de 65 años y no estás acostumbrado al ejercicio
vigoroso?
Si respondiste SÍ a una o varias de las preguntas anteriores, porfavor contesta las siguientes
preguntas:
Sí No
8. ¿Has consultado con tu médico sobre incrementar tu actividad física?
Pon tus iniciales a continuación: ______________________
9. Si respondiste no a la pregunta 8, ¿consultarás con tu médico antes
de incrementar tu actividad física? Pon tus iniciales:_________________

Firma_______________________________

4Fecha____________________________

Plano sagital
Plano coronal

Plano transversal

Planos corporales

Para lograr un entrenamiento equilibrado, es importante entender que el cuerpo se
desplaza en tres planos de movimiento hacia delante/atrás, lado/lado, y
arriba/abajo.
Cada persona tendrá músculos más fuertes en sus movimientos propios y únicos.
Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie, si luchas con un ejercicioespecífico, no
continúes haciéndolo si eso significa que vas a tener una mala forma, aumentando el
riesgo de lesión.
Si no logras las repeticiones solicitadas, escribe lo que fuiste capaz de cumplir y trata
de superar esa cifra la próxima vez.

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Principales Músculos del Cuerpo
Músculo frontal
Trapecio|
Deltoides
Pectoral mayor
Tríceps
braquial
Bíceps
braquial

Dorsal anchoMúsculos
abdominales
Glúteo mayor
Sartorio
Bíceps crural
Recto femoral
Gastrocnemio

Tendón de Aquiles

Registros Personales

Es importante no sólo tener objetivos a largo plazo, sino también metas a corto plazo que
coincidan con los objetivos a largo plazo. El objetivo de esta sección es probar y volver a
probarte a ti misma cada 4 semanas para ver cómo avanzas. Tendrás un mejorprogreso en

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algunas áreas en comparación con otras. El volver a probarte permite ver a qué áreas
deberías dedicar más tiempo para ayudar a balancear tus fortalezas y debilidades.
Equilibrio/Coordinación
1. Tiempo logrado parado sobre un pie__________
2. Con los ojos cerrados__________

Fuerza/Resistencia
1. Cantidad de flexiones en 1 min__________
2. Cantidad de abdominales en 1min__________

(Toma nota si las flexiones se hacen desde las rodillas)

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Flexibilidad
Test de Alcance__________
 Coloca los pies planos contra una pared, sostén una regla y mide hasta qué
punto de la pared puedes llegar, con las rodillas contra el suelo.
 Si puedes tocar la pared, coloca la regla en la suela de tus zapatos con el
número 0 mirando hacia ti y mide cuántos centímetros...