Factores De Riesgo De Una Vida Sedentaria

Factores de riesgo de una vida sedentaria
Obesidad
     La obesidad se define como el exceso de peso dado por el aumento de la grasa corporal. Hasta hace poco se le daba poca importancia clínica, pero ha adquirido una gran trascendencia en nuestros días debido a su elevada prevalencia tanto en los países desarrollados como los que están en vías de serlo. Se ha encontrado que en general sonvarios factores que influyen, encontrándose un ambiente inadecuado en un sujeto que está predispuesto a padecer la enfermedad. Por eso se afirma que es una enfermedad multifactorial. Es por ello que debemos de tener cuidado con nuestros hábitos alimenticios y físicos.

Consecuencias:

Hiperinsulinemia, resistencia a la insulina y diabetes
Hipertensión arterial
Enfermedades cardiovasculares
Lípidos(GRASA)  plasmáticos
Insuficiencia venosa periférica
Problemas respiratorios
Problemas psicológicos

Recomendaciones:

Elija alimentos con poca grasa.
Reduzca en consumo de azúcar.
No coma entre comidas.
Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
Mientras coma no lea ni vea la televisión.
Consuma verduras y hortalizas en abundancia.
Evite olimite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.
Esconda los alimentos ricos en calorías.

Hipertensión Arterial 

      Es una condición médica caracterizada por un incremento de las cifras de presión arterial por encima de 140/90mmHg. La hipertensión es una enfermedad asintomática y fácil de detectar, sin embargo, cursa concomplicaciones graves y letales si no se trata a tiempo. La hipertensión arterial es uno de los trastornos más complejos con un componente genético asociado a la aparición de la enfermedad. Se han estudiado a más de 50 genes que podrían estar involucrados con la hipertensión.

 Consecuencias:

Enfermedades del corazón.
Infartos cerebrales.
Angina de pecho.
Daños en la visión.
Daños en los riñonesy pulmones.

Recomendaciones:

Reducir el exceso de peso.
Cambiar los hábitos alimentarios.
Evitar el sedentarismo
Evitar el estrés e intentar ser feliz.
Estrés

El estrés puede ser definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuáles debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando la demandadel ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican activación fisiológica. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes son: la ansiedad, la ira y la depresión.Consecuencias:

Ansiedad.
Cansancio, agotamiento o pérdida de energía.
Dolor en la espalda.
Estreñimiento o diarrea.
Depresión.
Dolores de cabeza.
Insomnio.
Tensión en el cuello.
Cambios de humor.
Tomar más alcohol, tranquilizantes u otras drogas.
Fumar más.
Propensión a tener accidentes.


Recomendaciones:

Técnicas de respiración, inhalar y exhalar
Si existe la posibilidad hay que tomar agua,colocarse un poco en los brazos y en el cuello, y tomar aire.
Prever, organizar y planear las actividades. Darle media hora a nuestras actividades como por ejemplo preparar el desayuno.
Ejercicio regular, si es del gusto de la gente bailar o caminar. En caso de contar con una pareja estable, las relaciones sexuales también son recomendables
Tener pasatiempos, leer, coser, cocinar, jardinería etcComer saludablemente. Vitaminas y proteínas, sin abuso de las grasas, ni del alcohol, cigarros o drogas.
Dormir bien.

Colesterol

El colesterol es una sustancia serosa que el cuerpo utiliza para proteger los nervios, formar tejidos celulares y producir ciertas hormonas. El hígado fabrica todo el colesterol que el cuerpo necesita. El colesterol también puede provenir directamente de la comida que se...