Factores Que Dterminan La Fuerza

FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
LA FUERZA
CONCEPTO
La fuerza es una de las cinco cualidades físicas básicas y podría definirse como la capacidad que nos permite vencer, apartar o mantener una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.

Factores fisiológicos:
- La fuerza de un músculo es directamente proporcional a la magnitud de su corte transversal.
- La fuerza vienedeterminada también por la forma del músculo.
- La inervación también determina la fuerza, a mas fibras inervadas, mayor fuerza.
- Los músculos están formados por fibras rojas y blancas. A mayor proporción de fibras blancas, mayor es la fuerza del músculo.
Factores mecánicos:
- Es importante el grado de angulación que alcance la articulación.
- El grado de giro que adopte la articulación en laaplicación de una fuerza determina su mayor o menor intensidad.
Otros factores:
- La edad:
Entre los 11 y los 16 años, la fuerza se dobla.
La máxima fuerza se alcanza alrededor de los 30 años, a partir de entonces, comienza a disminuir.
Antes de los 12 años, la fuerza requiere unos cuidados especiales.
- El sexo:
El hombre, por razones genéticas, puede desarrollar el doble de fuerza que la mujer.El joven de 13-14 años puede alcanzar el máximo de fuerza de la mujer adulta.
- La alimentación:
Una buena alimentación es esencial para que cualquier actividad deportiva tenga el máximo de eficacia.
- La tª muscular:
El aumento de la temperatura muscular, favorece la contracción.
- La motivación:
Utilizamos el máximo de fuerza si consideramos que el movimiento es importante.
1.3.-TIPOSDE FUERZA
Fuerza estática:
Se mantiene una resistencia exterior sin que exista desplazamiento.
Fuerza dinámica:
Al desplazar o vencer una resistencia, el músculo sufre un desplazamiento.
La fuerza se clasifica de tres maneras: fuerza máxima, explosiva y fuerza-resistencia.
SISTEMAS DE TRABAJO DE LA FUERZA
En el entrenamiento de la fuerza, hay que tener en cuenta la alternancia y laprogresión, al igual que las fuerzas a utilizar y las series.
Cargas máximas:
Desarrollan la fuerza lenta con ejercicios clásicos de halterofilia.
Cargas submáximas:
Este sistema desarrolla la fuerza dinámica, la velocidad y la resistencia del músculo.
Isométrico:
Desarrollo de la fuerza estática sobre todo en zonas débiles.
Pliometría:
Mejora la fuerza contráctil muscular mediante saltos.Isocinético:
Mejora la fuerza dinámica y la potencia por medio de máquinas deportivas.
Electroestimulación:
Este es un método que mejora rápidamente la fuerza de los músculos lesionados mediante estímulos eléctricos aplicados directamente sobre el músculo.
Resistencia-Fuerza:
Este sistema de trabajo lo desarrollaremos a continuación mas ampliamente.
FUERZA-RESISTENCIA
Es la capacidad de todoel organismo para oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos y relativamente prolongados.
Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de «fuerza», tales como flexiones máximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerza-resistencia.
Esta relación determina principalmente elrendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo.
Así en el remo, la natación, el esquí de fondo y en encuentros de pista de entre 60 segundos y 8 minutos de duración, es de esperar descubrir que la fuerza-resistencia es un factor crítico.
El ritmo cardiaco no debe exceder de 150-160 p/m.
El método para la mejora de lafuerza-resistencia debe prever por lo menos 4- 6 series para cada grupo muscular implicado con una carga de aproximadamente un 40 - 60 % del máximo, aplicándola hasta el límite de agotamiento, es decir, al máximo de repeticiones posible en cada serie.
La recuperación entre las series debe girar en torno a 1-2 min. Esta recuperación crea una mayor resistencia al ácido láctico que, por otra parte, ya se...