FACTORES QUE PROPICIAN LA MEMORIA

FACTORES
FACTORES QUE
QUE PROPICIAN
PROPICIAN LA
LA MEMORIA
MEMORIA
MARTHA INES ZIGA RAFAEL

FACTORES FÍSICOS
Alimentación

Descanso

Respiración

ALIMENTACIÓN

BUENOS ALIMENTOS

RESPIRACIÓNEJERCICIOS
RESPIRATORIOS
•

•

•

Cierra la boca e inhala profundo
a través de la nariz. Inhala
durante
cuatro
segundos,
mantiene la respiración durante
siete, y exhala durante ocho
segundos. Repiteeste paso
cuatro veces.
Si no puedes retrasar tanto la
respiración, comienza con un
ritmo más rápido y luego trabaja
para realizarlo durante un
tiempo más largo.
Siéntete libre de ajustar el
tiempo decada inhalación y
exhalación, pero asegúrate de
exhalar durante el doble de
tiempo que inhalas. Realiza una
pausa entre cada respiración.

DESCANSO

MEDITACIÓN
•

•

•

•

Puedes sentarte o recostartedurante la
meditación, pero siempre mantén los ojos
cerrados
para
poder
concentrarte
mentalmente/espiritualmente.
Es
normal
que
se
entrometan
pensamientos alborotados durante la
meditación, perotienes que tratar de
ignorarlos lo más posible, enfocándote en
algo específico (apreciando/rezando).
Utiliza las imágenes guiadas para
ayudarte a limpiar la mente. Imagina un
lugar, ya sea real oficticio, en el cual te
sientas en paz y sin estrés. Imagina que
estás en ese lugar, incluyendo los detalles
de cómo luce y cómo te sientes allí.
Medita todo el tiempo que desees;
aunque, descansar durante almenos diez
minutos una vez que ya puedes limpiar la
mente es beneficial para todo el nivel de
estrés y concentración.

RELAGACIÓN DE
MÚSCULOS
• Comienza tensionando los
músculos de la cara, uno a
lavez. Puedes fruncir el
ceño, unir las cejas, apretar
la frente y endurecer la
mandíbula. Luego, permite
que cada músculo se relaje.
• Cuando termines con tu
rostro, continúa hacia abajo
con el restodel cuerpo hasta
que hayas ejercitado todos
los músculos.
• Mantén
los
músculos
tensionados durante 5-10
segundos cada uno para
lograr la mayor relajación del
proceso.

FACTORES
PSICOLÓGICOS...