factores que pueden afectar al rendimiento-deshidratación

Factores que afectan al rendimiento: Deshidratación
Hay muchos factores que pueden afectar a nuestro rendimiento deportivo la mayoría de ellos con la nutrición de una manera más o menos directa.Hoy vamos a hablar de uno de los más comunes, la deshidratación. Debido a nuestro aumento de la temperatura corporal en la práctica deportiva se produce el fenómeno de la sudoración ,en muchasocasiones aumentada por la diferencia de temperatura existente entre las pistas cubiertas y el ambiente externo, incrementando así en las pérdidas de líquidos que son las que afectan al rendimiento. Lafalta de reposición de estas pérdidas se conoce como deshidratación.
La deshidratación se produce cuando la sudoración (también se pierde agua en la respiración, pero en ejercicios inferiores a 3 hes mínima) es superior a la ingesta de líquidos, hecho que se repite en muchos deportistas que no consumen la cantidad de líquidos necesaria para reponer las pérdidas.
Una deshidratación de más deun 2 % puede ocasionar efectos negativos en el rendimiento. En la tabla se muestran los efectos sobre el rendimiento de la pérdida de peso por deshidratación según Casa et al, Sawka et al, yPalacios y et al:
Tabla 1. Efectos fisiológicos sobre el rendimiento según porcentaje de peso perdido
% peso perdido
Efectos sobre el rendimiento
1%
Incremento del trabajo cardiaco
Disminucióndel rendimiento en climas cálidos
2%
Sed más intensa, malestar vago, pérdida de apetito
Disminución del rendimiento mental y cognitivo
3%
Disminución del volumen sanguíneo(hemoconcentración)Aumento del riesgo de contracturas, calambres y lipotimias
Reducción del tiempo de reacción, concentración y discriminación perceptiva.

4%
Mayor esfuerzo para los trabajos físicos
Disminución de lafuerza muscular
5%
Incremento temperatura corporal hasta 39 ºC
Rápida disminución del rendimiento
Alto riesgo de lesiones músculo-tendinosas
6%
Disminución y fallo de los mecanismos de...