Familia

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Estas 11 creencias irracionales básicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis (1977a) en: LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS |
Con respecto a: | Idea irracional |
Uno mismo | "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones". |
Los demás | "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa" |
La vida o el mundo | "La vida debeofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad |
Albert Ellis, es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE). Su método terapéutico intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que son consecuencia de los esquemas mentales distorsionados.Ellis parte de la hipótesis de que no son los acontecimientos (A) los que nos generan los estados emocionales (C), sino la manera de interpretarlos (B). No es A quien genera C, sino B. Por tanto, si somos capaces de cambiar nuestros esquemas mentales (D) seremos capaces de generar nuevos estados emocionales (E) menos dolorosos y más acordes con la realidad, por tanto, más racionales y realistas. ||
LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS DE ALBERT ELLIS |
Creencia Irracional | Porqué es irracional | Alternativas racionales |
Idea irracional nº 1:
"Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de la sociedad" | El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable. Si se necesita de forma extrema laaprobación siempre se generará una preocupación por el cuánto le aceptarán a uno.Es imposible que uno sea siempre simpático o agradable cara a los demás.Aunque uno pudiera alcanzar la aprobación de los demás, eso exigirá una enorme cantidad de esfuerzo y energía.El intentar se aprobado por los demás generaría un servilismo donde se tendría que abandonar las propias necesidades.La incertidumbre deno conseguir la aprobación de los demás generaría un comportamiento inseguro y molesto perdiéndose con ello el interés de los demás. | El individuo no debería intentar erradicar todos sus deseos de aprobación, sino las necesidades excesivas de aprobación o amor.El individuo debería buscar más la aprobación por sus hechos, actividades y comportamientos que "por sí mismo".El no ser considerado porlos demás es algo frustrante pero no horroroso o catastrófico.El individuo debería preguntarse: "¿Qué quiero hacer en el curso de mi relativamente corta vida?, más que ¿Qué creo que les gustaría a los demás que hiciera?Para conseguir el amor de los demás, una de las mejores formas es darlo. |
Idea irracional nº 2:
"Para considerarse uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente ycapaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles". | Ningún ser humano puede ser totalmente competente en todos los aspectos o en la mayor parte de ellos. Intentar tener éxito está bien, pero el exigirse que se debe tener éxito es la mejor manera de hacerse sentir incompetente e incapaz. Forzarse más de la cuenta acarrea estrés y enfermedades psicosomáticas. El individuo que lucha porel éxito total está en continua comparación con otros ante los que se siente invariablemente inferior. El ambicionar el éxito conlleva el querer se superior a los demás, con lo que invariablemente se entra en conflicto con los otros. El buscar el éxito distrae al individuo de su auténtico objetivo de ser más feliz en la vida. La preocupación por el éxito acarrea el miedo al fracaso y a cometererrores, con lo que es fácil generar un disgusto por el trabajo y una tendencia al fracaso real en éste. | El individuo debe actuar, más que actuar bien. Se debe concentrar más en el disfrutar del proceso más que del resultado. Cuando intenta actuar bien es más para su propia satisfacción, que para agradar o ser mejor que los demás. Debe cuestionarse con frecuencia si está luchando por alcanzar un...