Fartlek Polaco
Páginas: 5 (1059 palabras)
Publicado: 12 de mayo de 2012
“Desarrollo”
A finales de la segunda guerra mundial surgió el fartlek polaco a raíz del fartlek sueco. El fartlek polaco con un carácter mucho más estructurado que la forma sueca, para así tratar de mejorar no sólo la condición física, sino la mental, dada la desmoralización que supuso en la población esta fatídica guerra.
Es entre los años (1952-54) cuando toma mayor popularidad estesistema de entrenamiento. Es una forma de Fartlek pero mucho más sistematizado, y tiene sus fundamentos en los siguientes puntos:
1.-Trabajo largo a ritmo variable (cambios de ritmo).
2.-La intensidad se dosifica de forma individual, según la capacidad personal.
3.-La agitación respiratoria marca la intensidad en los esfuerzos de ritmo rápido.
4.-La asimilación del trabajo se consigue porel desarrollo de la actividad que permite un aumento de volumen cada vez mayor.
5.-El volumen de trabajo será regulado de tal modo que, al término de la sesión de entrenamiento, al deportista le queden ganas de seguir corriendo.
La finalidad es el desarrollo y mantenimiento de la resistencia. En los programas de entrenamiento, generalmente, se utiliza en las primeras etapas del periodobásico, aunque dado que, tanto el ritmo como la velocidad son factores importantes de este sistema, puede emplearse a lo largo de toda la temporada, pero intensificando una y otra variante.
[pic]
“Contenidos”
• Según Mulak, este sistema consta de cuatro partes:
1.-Fase inicial, de calentamiento; en la que se introducen una serie de ejercicios relacionados con los grupos musculares másimportantes, sobre todo dirigidos a la mejora del equilibrio; la coordinación; la elasticidad y la movilidad articular, alternado con tramos de carrera. El tiempo total de esta fase es de (10-15)".
2.-Fase de velocidad; en la que se realizan unas series de carreras cortas, pero la intensidad, aún no es máxima.
En este tipo de ejercicio se utiliza, si es posible, un terreno con ligeras subidas ybajadas, con lo cual se consiguen aceleraciones y cambios de ritmo gracias al variado perfil del terreno.
De esta forma se logra una constate fluctuación de la frecuencia cardiaca sin necesidad de grandes esfuerzos.
Las distancia utilizadas son de (400-500) m de trote suave, seguidas de aceleraciones a ritmo vivo de entre (100-200) m.
Con un nº de series (4-6), que dará un volumen total de (2-3)Km.
Es aconsejable que tan pronto la resistencia se vea dificultada, se disminuya el ritmo de trabajo, Tiempo total de esta fase (15-20)".
Finalizado este trabajo se realizan ejercicios de elasticidad (M-S), durante 10".
3.-Fase de ritmo; se realizan. (5-10) x (300-800) m a ritmo vivo, con pausas activas de 500m a ritmo suave.
Los tiempos de recuperación estarán determinados por el estadode frecuencia respiratoria, elemento controlador del esfuerzo.
El siguiente esfuerzo no se repite hasta que el deportista no se haya normalizado, y se le note con ganas de salir.
Se reduce la intensidad, si es preciso, pero se mantiene el tiempo de duración establecido en cada sesión.
La intensidad depende de la distancia del recorrido y del nº de estímulos empleados.
El tiempo de entrenamientoen esta fase es de (15-20)".
4.-Fase de recuperación (Vuelta a la calma); se efectúan trotes a ritmo descendente, finalizando en marcha, realizando ejercicios de soltura y relajación, hasta una total normalización del ritmo respiratorio
Durante todo el tiempo de entrenamiento se recorren un total de (3-6) Km.
“Jan Mulak”
Jan Mulak (nacido el 28 de marzo 1914 en Varsovia,murió el 31 de enero 2005 en Varsovia.) - Político polaco, periodista, deportista, teórico del deporte, el entrenador del equipo estatal, creador de Polonia "Wunderteamu" 50 años de atletismo y 60, el senador tercer mandato.
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Él era un estudiante en el Gimnasio Municipal V Varsovia. Se formó en el Club Deportivo de los Trabajadores "Skra" (más tarde se produjo...
A finales de la segunda guerra mundial surgió el fartlek polaco a raíz del fartlek sueco. El fartlek polaco con un carácter mucho más estructurado que la forma sueca, para así tratar de mejorar no sólo la condición física, sino la mental, dada la desmoralización que supuso en la población esta fatídica guerra.
Es entre los años (1952-54) cuando toma mayor popularidad estesistema de entrenamiento. Es una forma de Fartlek pero mucho más sistematizado, y tiene sus fundamentos en los siguientes puntos:
1.-Trabajo largo a ritmo variable (cambios de ritmo).
2.-La intensidad se dosifica de forma individual, según la capacidad personal.
3.-La agitación respiratoria marca la intensidad en los esfuerzos de ritmo rápido.
4.-La asimilación del trabajo se consigue porel desarrollo de la actividad que permite un aumento de volumen cada vez mayor.
5.-El volumen de trabajo será regulado de tal modo que, al término de la sesión de entrenamiento, al deportista le queden ganas de seguir corriendo.
La finalidad es el desarrollo y mantenimiento de la resistencia. En los programas de entrenamiento, generalmente, se utiliza en las primeras etapas del periodobásico, aunque dado que, tanto el ritmo como la velocidad son factores importantes de este sistema, puede emplearse a lo largo de toda la temporada, pero intensificando una y otra variante.
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“Contenidos”
• Según Mulak, este sistema consta de cuatro partes:
1.-Fase inicial, de calentamiento; en la que se introducen una serie de ejercicios relacionados con los grupos musculares másimportantes, sobre todo dirigidos a la mejora del equilibrio; la coordinación; la elasticidad y la movilidad articular, alternado con tramos de carrera. El tiempo total de esta fase es de (10-15)".
2.-Fase de velocidad; en la que se realizan unas series de carreras cortas, pero la intensidad, aún no es máxima.
En este tipo de ejercicio se utiliza, si es posible, un terreno con ligeras subidas ybajadas, con lo cual se consiguen aceleraciones y cambios de ritmo gracias al variado perfil del terreno.
De esta forma se logra una constate fluctuación de la frecuencia cardiaca sin necesidad de grandes esfuerzos.
Las distancia utilizadas son de (400-500) m de trote suave, seguidas de aceleraciones a ritmo vivo de entre (100-200) m.
Con un nº de series (4-6), que dará un volumen total de (2-3)Km.
Es aconsejable que tan pronto la resistencia se vea dificultada, se disminuya el ritmo de trabajo, Tiempo total de esta fase (15-20)".
Finalizado este trabajo se realizan ejercicios de elasticidad (M-S), durante 10".
3.-Fase de ritmo; se realizan. (5-10) x (300-800) m a ritmo vivo, con pausas activas de 500m a ritmo suave.
Los tiempos de recuperación estarán determinados por el estadode frecuencia respiratoria, elemento controlador del esfuerzo.
El siguiente esfuerzo no se repite hasta que el deportista no se haya normalizado, y se le note con ganas de salir.
Se reduce la intensidad, si es preciso, pero se mantiene el tiempo de duración establecido en cada sesión.
La intensidad depende de la distancia del recorrido y del nº de estímulos empleados.
El tiempo de entrenamientoen esta fase es de (15-20)".
4.-Fase de recuperación (Vuelta a la calma); se efectúan trotes a ritmo descendente, finalizando en marcha, realizando ejercicios de soltura y relajación, hasta una total normalización del ritmo respiratorio
Durante todo el tiempo de entrenamiento se recorren un total de (3-6) Km.
“Jan Mulak”
Jan Mulak (nacido el 28 de marzo 1914 en Varsovia,murió el 31 de enero 2005 en Varsovia.) - Político polaco, periodista, deportista, teórico del deporte, el entrenador del equipo estatal, creador de Polonia "Wunderteamu" 50 años de atletismo y 60, el senador tercer mandato.
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Él era un estudiante en el Gimnasio Municipal V Varsovia. Se formó en el Club Deportivo de los Trabajadores "Skra" (más tarde se produjo...
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