Fartlek

LO QUE HAY QUE ESTUDIAR
El Fartlek
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera,caracterizados por los cambios de ritmo.
El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormentefue adoptado por muchos fisiólogos.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas ,por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad enmedio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto enentrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte).
Principalmente mejora el sistema cardiovascular, la resistencia aeróbica general y específica, ayuda al desarrollo dela potencia cíclica y la fuerza elástica, posibilita el entrenamiento aeróbico intenso y el autoconocimiento de las capacidades del deportista.
Ideas para el Farleck
La frecuencia cardíaca dependede los objetivos del entrenamiento y debe oscilar entre las 140 y 170 pulsaciones por minuto, aunque puede variar.
Su técnica se basa en realizar distancias o tiempos determinados en los cualesse varia el ritmo manteniéndolo en todo momento controlado, y aumentando la intensidad cambiando la zancada, acelerando en cuestas, corriendo a distintos ritmos, subiendo escaleras…
Tipos de fartlek
Portiempo: es la forma más habitual de este sistema con cambios de ritmo simples en el que el objetivo es llegar cerca del umbral anaeróbico personal el mayor tiempo posible.
Por terreno: se elige unlugar lo más escarpado posible (muchas cuestas largas y cortas, de diferentes grados de inclinación... Se realizan subidas explosivas, bajadas controladas, rodajes…)
Por distancia o Por pulsaciones...