Fases de la carrera

Fases de la carrera
La carrera es una sucesión de saltos, ya que a diferencia de la marcha hay una fase en la que ninguno de los dos pies permanece apoyado en el suelo.
Se denomina “zancada” a todo el ciclo desde que un pie toma contacto con el suelo hasta que lo hace de nuevo, comprendiendo por tanto dos “pasos”.
Existen tres fases bien determinadas en la acción de carrera por medio delas cuales se promueve la traslación y que pueden apreciarse claramente en la secuencia.
1.- Fase de Impulso
Es la fase más activa de la carrera, la impulsión propiamente. Se produce desde el metatarso del pie (falanges), no de la planta, en su apoyo desde el suelo.
La pierna libre ha de mantenerse en una elevación que no provoque retroversión de cadera e inestabilidad de la posición. Posiciónde tandem. La pierna libre actúa plegada adelante- arriba provocando un “tándem” de fuerzas coincidiendo con la máxima extensión de la de “impulso” con la mayor elevación del muslo de la “libre” cuyo pie lleva la punta hacia arriba, mientras que el del suelo al abandonarlo lo hace por la parte interna del metatarso extendiéndose hasta los dedos.
El centro de gravedad ha de mantenerse por encimadel impulso (no sentarse).
Los brazos se mantienen flexionados en una angulación de 90º. Se mueven compensando a las piernas e inversamente a las mismas, es decir, el correspondiente a la que avanza va hacia atrás y viceversa, coincidiendo también el máximo de su acción con el momento final de la impulsión, de forma que cuando el codo se encuentra más atrás, la rodilla correspondiente alcanzamayor elevación. En su oscilación (ligeramente convergente hacia el pecho) van en ángulo aproximado de 90º con las manos entreabiertas (pulgar sobre índice).
El tronco se encuentra ligeramente inclinado hacia delante (no más de 5º).
La intensidad del movimiento de piernas y brazos, así como su amplitud, es directamente proporcional a la velocidad de carrera, según la cual también el tronco (queva casi perpendicular sin flexionarse adelante o atrás) se inclina más o menos adelante.
2.- Fase de Suspensión.
Se trata de la fase de no apoyo, neutra. El atleta permanece equilibrado en el aire.
El tronco se vuelve a estabilizar.
La proyección hacia delante provocada por el impulso se mantiene en la parábola descrita por el centro de gravedad una vez terminado el contacto con el suelo,siendo esta fase de pérdida de velocidad.
El pie de impulso se eleva por detrás mientras que la otra pierna se abre al frente comenzando después su descenso con una tracción activa hacia el suelo a la par que la pierna retrasada se pliega cada vez más, y los brazos inician su balanceo en dirección contraria.
Todo este ciclo puede considerarse como de relajación durante el vuelo y constituyeel desplazamiento propiamente.
3.- Fase de Apoyo.
Es la toma de contacto con el suelo o recepción en la que se produce la caída. El pie llega al suelo con un primer contacto de talón y enseguida pasa a la parte extrema del metatarso. Todo el pie desciende elásticamente hasta apoyarse en el suelo (más o menos según la velocidad de la carrera) al tiempo que se flexiona la rodilla ligeramentepreparando el impulso, mientras que la opuesta avanza flexionándose (también más o menos según la rapidez de la acción de carrera) hasta sobrepasar a la pierna de apoyo (al igual que el centro de gravedad), continuando juntamente con la cadera el movimiento al frente durante este período de amortiguamiento en el que la pierna pasa a ser la de impulso en el transcurso del apoyo.
El apoyo en el sueloes siempre elástico, pero a mayor velocidad, mayor tensión y apoyo más directamente en la parte anterior del pie, sin que por ello deba correrse nunca “de puntillas”.

No existe acción muscular propiamente. Se produce el apoyo a partir del metatarso del pie (el talón prácticamente no se utiliza ya que bloquearíamos demasiado el movimiento). La pierna libre va flexionándose progresivamente y...