Fast Metabolism Diet

SEMANA 1: CAIDA LIBRE

Fase 1
Sosegar

kg

INICIO
jueves 3 de septiembre

FIN
miércoles 9 de septiembre

Desayuno

Refrigerio

05:30 a. m.

08:30 a. m.

Hora de
despertar
05:00 a. m.
Jueves

Smoothie Fresa / Frutos del bosque

05:00 a. m.
Viernes

05:30 a. m.
Smoothie Mango

Fase 2
Desbloquear

09:00 a. m.
Sábado

09:30 a. m.

09:30 a. m.

05:30 a. m.
Fruta
Grasa
Proteína
Grano
Verdura

Fase 3Desatar

05:00 a. m.

Martes

12:30 p. m.

05:30 a. m.

08:30 a. m.

03:30 p. m.

Hamburguesa
Ensalada Lechuga
03:30 p. m.
Hamburguesa
Ensalada Lechuga
12:30 p. m.
Verdura
Grasa
Proteína
Fruta

Cena

Refrigerio

Ejercicio

06:30 p. m.

09:30 p. m.

07:30 p. m.

Sándwich de Pavo
Ensalada Lechuga

Sandia
03:30 p. m.

06:30 p. m.
Sándwich de Pavo
Ensalada Lechuga

Papaya
06:30 p. m.
Merengue de limón06:30 p. m.
Merengue de limón
03:30 p. m.

09:30 p. m.
Hamburguesa
Ensalada Lechuga
09:30 p. m.
Hamburguesa
Ensalada Lechuga
06:30 p. m.

Verdura
Frituras horneadas de camote Grasa
amarillo
Proteína
Grano opcional
12:30 p. m.

03:30 p. m.

06:30 p. m.

Manzana
09:30 p. m.
Manzana
12:30 a. m.
Proteina
12:30 a. m.
Proteina
09:30 p. m.
Verdura
Grasa
Proteína
09:30 p. m.

08:30 a. m.

12:30 p. m.

Wrapde frijoles negros y camote amarillo

Cardio

03:30 p. m.

06:30 p. m.

09:30 p. m.

Agua

2.8 lts

07:30 p. m.
Cardio

2.8 lts

01:00 p. m.
Pesas

2.8 lts

01:00 p. m.
Pesas

2.8 lts

07:30 p. m.

Yoga

2.8 lts

07:30 p. m.

Yoga

Quiche de camote amarillo

05:30 a. m.
Fruta
Grasa
Proteína
Grano
Verdura

12:30 p. m.

Hamburguesa Quinoa & Frijoles
Ensalada Lechuga
Kiwi
03:30 p. m.

08:30 a. m.Humus de berenjena con verduras
crudas

Refrigerio

Salchicha de Pavo c/arroz salvaje
Ensalada de Lechuga
Kiwi
12:30 p. m.

12:30 p. m.

Fruta
Grasa
Proteína
Grano
Verdura

05:00 a. m.

Miércoles

Pan Francés con Fresas

Omelette de claras con champiñones
Salchicha c/limón
y espinaca

05:00 a. m.

Lunes

08:30 a. m.

Omelette de claras con champiñones
Salchicha c/limón
y espinaca

09:00 a. m.Domingo

Cereal Caliente de Quinoa

Comida

2.8 lts

07:30 p. m.

Yoga

2.8 lts

SEMANA 2: ¡Oh, por Dios!
INICIO
jueves 10 de septiembre

Fase 1

______kg

Hora de
despertar
05:00 a. m.
Jueves
05:00 a. m.
Viernes

Fase 2

09:00 a. m.
Sábado
09:00 a. m.
Domingo
05:00 a. m.

Fase 3

Lunes

FIN
miércoles 16 de septiembre

Desayuno

Refrigerio

Comida

Refrigerio

Cena

Refrigerio

Ejercicio

05:30 a. m.08:30 a. m.

12:30 p. m.

03:30 p. m.

06:30 p. m.

09:30 p. m.

07:30 p. m.

Smoothie Tropical
05:30 a. m.
Smoothie Mango
09:30 a. m.
Licuado desintoxicante

Panques de trigo sarraceno con salsa
de zarzamora
08:30 a. m.
Durazno c/canela sobre pan Ezekiel
12:30 p. m.
Tocino de Pavo y Salsa Veraniega

09:30 a. m.
12:30 p. m.
Omelette de claras con champiñones
Salchicha c/limón
y espinaca
05:30 a.m.
08:30 a. m.
Licuado de betabel & Kale
Pan Ezekiel con mantequilla de
almendras

Licuado de frambuesa, leche de
almendra y zanahorias

05:00 a. m.
Martes
05:00 a. m.

05:30 a. m.

08:30 a. m.

05:30 a. m.

08:30 a. m.

Miércoles

Licuado de coco y cereza

Salchicha de Pavo c/arroz salvaje
Ensalada de Lechuga
Kiwi
12:30 p. m.
Spaguetti boloñesa con verduras
Kiwi
03:30 p. m.
Pastel de carneEnsalada Lechuga
03:30 p. m.
Pastel de carne
Ensalada Lechuga
12:30 p. m.
Verdura
Grasa
Proteína
Fruta
12:30 p. m.
Crema de Verduras F3 - 174
12:30 p. m.
Arroz salvaje y frijoles

Sandia
03:30 p. m.
Manzana
06:30 p. m.
Merengue de limón
06:30 p. m.
Merengue de limón
03:30 p. m.
Verdura
Grasa
Proteína
03:30 p. m.
Cerezas con cacao nibs
03:30 p. m.
Ensalada de champiñones y
espinaca

Sándwich de PavoEnsalada Lechuga

Licuado de manzana
verde

06:30 p. m.
Sándwich de Pavo
Ensalada Lechuga
09:30 p. m.

09:30 p. m.
Licuado de manzana
verde
12:30 a. m.

Pastel de carne
Ensalada Lechuga
09:30 p. m.
Pastel de carne
Ensalada Lechuga
06:30 p. m.

Proteina
12:30 a. m.
Proteina
09:30 p. m.

Verdura
Ensalada arroz salvaje y frijoles
Grasa
negros
Proteína
06:30 p. m.

09:30 p. m.

06:30 p. m.

09:30 p. m....