Fatiga Te Mata 1

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Comidas irregulares … bajo
nivel de azúcar en la
sangre ... Dormir de menos …
comer comida chatarra …
deshidratación ... Ignorar las
señales de sueño … todas
contribuyen a la FATIGA.Y la fatiga mata
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Conociendo su reloj corporal
• Ud. No puede controlar la naturaleza - mejor trabaje
con ella
• Nuestro cuerpo trabaja en ciclos de 24-25 horas de
dormir, comer yestar activo.
• La peor hora del día es de la medianoche a las 6am
• Ud tendrá flojera después de comer. No tiene nada
que ver con lo que comió, pero puede ser peor si
ingiere alimentos grasos y/oazucarados.
• Dormir en el día no es tan efectivo como hacerlo de
noche. Ud necesita mayores horas de sueño de día
para tener el mismo efecto que dormir de noche.
Quiere saber¿ cuándo estará MAS cansado?A qué hora
se fue a dormir? A qué hora se levantó? ¿Cuál es el punto
medio? A este súmele 12 horas y en este punto tendrá un
pico de cansancio. Esté preparado para ello y planee su
viaje sabiendoesto.

Las deudas de sueño son como las del dinero … no las puedes
ignorar
• Mas del 90% de la gente necesita de 8.5-11.5 horas de sueño
nocturno.
• Si Ud se pierde de estas horas, Ud necesitareponerlas
rápidamente.
• La buena noticia es que no tiene que reponerlas todas, i.e., Si ud

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¿ Qué agrava la fatiga?
ACTIVIDADES ...
• Manejar por largo tiempo sin descansar
• Manejar denoche, temprano en la tarde o a cualquier hora
que su cuerpo requiera descanso.
• Manejar solo
Si Ud. incurre en
• Trabajo rutinario
cualquiera de estas
• Manejar en caminos solitarios yaburridosactividades,
• Viajar frecuentemente, i.e., agentes de ventas
entonces Ud.
• Trabajar en turnos
necesita modificar
• Choferes de camión
su estilo de vida
para reducir la
SALUD ...
• Tomar medicina queincremente el sueño ofatiga.
tomar alcohol
• Gente con malos hábitos para dormir (desvelarse)
• Una dieta pobre - demasiados azúcares y grasas, nada de
comida fresca, comer a deshoras o irregularmente
•...