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HIPERTROFIA MUSCULAR
¿Qué es la hipertrofia muscular?
Es el nombre científico que le dan al crecimiento de las células musculares, lo que esto supone un aumento de tamaño de las fibrasmusculares, y por tanto, del músculo. Este fenómeno se suele encontrar en los músculos de aquellos atletas que practican deportes aeróbicos, los cuales se repiten sucesivamente un mismo ejercicio, como sonpor ejemplo: el culturismo, la halterofilia y el fitnes.
Factores importantes que se ha de tener en cuenta:
El descanso
El entrenamiento
La dieta o la nutrición, y si se puede lasuplementación.
El descanso
El cuerpo mejora durante el descanso, no respetarlo nos llevaría al sobreentrenamiento. Hoy en día se le da tanta importancia al descanso como al entrenamiento. A mayor intensidadse necesita mayor descanso. Esto incluye también las horas de sueño, que hay que respetar casi obligatorio. Si se puede echar una siesta o algunos minutos de descanso se lo agradecerá bastante sucuerpo. Lo recomendado es 8 horas diarias de sueño, descansar menos y más de ocho horas diarias es perjudicial para la salud en general. Está comprobado que entrenar a alta intensidad a primera horade la mañana es perjudicial por tener bajas las defensas y no logra rendir. Es preferible desayunar con tranquilidad, y solo después de transcurridas dos horas o más se puede entrenar en cualquierhorario de la mañana, la tarde o la noche. Nunca entrenar inmediatamente después de descansar. El despertar debe ser progresivo hasta lograr la actividad física que requiera ese día.
Elentrenamiento
Entrenamiento breve: Se puede entrenar durante horas, y se puede entrenar con alta intensidad, pero no se pueden hacer ambas cosas a la vez. Como norma general, quien está más de 1 hora u 1 ymedia en el gimnasio diariamente no entrena intensamente.
Movimientos lentos y concentrados
Si lanzamos el peso en un ejercicio gran parte del movimiento será realizado por la inercia, no por...