FERNANDO HUARCAYA DIETA1

Páginas: 2 (486 palabras) Publicado: 31 de mayo de 2015

Nombre: Fernando Huarcaya
Objetivo: reducción de peso, tonificación muscular
PLAN DE ALIMENTACION
Desayuno
1 fruta (cualquier fruta) o 1 tz de frutas en trozos (piña, sandía, papaya, melón) o 1vaso de jugo de frutas (de cualquier fruta, s/azúcar)
1 pan (francés, pita o integral) o 1 tz de avena (con fruta o con cocoa) o ½ tz de cereal (integral) o ½ tz de granola
1 huevo (duro, revuelto otortilla)
1 tz de yogurt light (con 1 cdta de chía, linaza, salvado de trigo o germen de trigo) o 1 tz de leche light o 4 cdas de palta o 1 tj de queso (fresco, paria, Edam)
1 tz de café o infusión(s/azúcar, manzanilla, hierba luisa, uña de gato, mate de coca, etc.)
Almuerzo
100 a 150 g (porción mediana) de pollo, pavita, pescado, res 1/sem (bistec, lomo, hígado, 1 hamburguesa), cerdo o 1 lata de atúno de anchoveta (cualquiera de ellos tipo guiso, estofado, saltado, a la plancha, a la olla, a la parrilla, al horno, al cilindro, escabeche, sudado, etc. Reducir las frituras)
2 a 3 tz ensalada deverduras (de cualquier verdura, entre frescas y/o cocidas, con limón, sal y agregar 3 cdas de aceite de oliva)
½ tz de arroz (tipo arroz blanco, arroz c/pollo o arroz chaufa)
1 papa chica (sancochada,al horno, guiso) o ½ tz de lentejas o ½ tz de frijoles (castilla, panamito o canario) o 1 camote chico o ½ tz de trigo o ½ tz de quinua
1 fruta (cualquier fruta) o 1 vaso de jugo de frutas (s/azúcar) o1 vaso de refresco (s/azúcar, limonada, agua de manzana, de piña, de cebada, emoliente, etc.)
Media tarde
1 pan (c/queso, atún, tortilla, pollo o palta) o 2 cdas de frutos secos (nueces, pecanas,almendras y/o maní) o 1 botella de yogurt de 200ml o 1 tz de yogurt light (con ½ tz de cereal integral)
1 fruta (cualquier fruta) o 1 vaso de jugo de frutas (de cualquier fruta, s/azúcar)
Cena
1 tj depan molde (integral o clásico) o 1 tz de avena (con fruta o con cocoa) o ½ tz de cereal (integral) o ½ tz de granola
1 huevo (duro, revuelto o tortilla) o 1 tz de yogurt light (con 1 cdta de chía,...
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