Fernando Martín





• DEFINICIÓN
El calentamiento deportivo es un conjunto de serie de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar alorganismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas. Consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperaturamuscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar alcuerpo e ir preparándolo poco a poco.

• FASES O ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO
- Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una mínima temperaturapara poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
- Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de lasarticulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
- Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningúntipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con lasconsecuentes pérdidas de rendimiento.
- Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso delabdomen). Muy interesante el trabajo de ejercicios hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para esta fase del calentamiento.
- Calentamiento específico: según el tipode actividad o deporte para el que estemos calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestión.