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 Rutina Mes Febrero
Día 1:
Pierna:
De 10 a 20 min calentamiento (Tren inferior) (Ejercicios a voluntad de 20 Rep. con peso mínimo o sin peso)
Circuito de prensa: abierto, neutro y cerrado (15Rep. de cada uno) Total 45 Rep.
Desplante barra baja 15 Rep.
Sentadilla de Sumo 15 Rep.
Peso muerto rumano 15 Rep.
Peso muerto cerrado 15 Rep.
(5 series a todo el circuito)
Extensiones: (A unasola pierna)
8 Rep. (Peso máximo)
12 Rep. (Mitad de peso máximo)
20 Rep. (Tercera parte de peso máximo)
Curl Femoral: (Piernas juntas)
8 Rep. (Peso máximo)
12 Rep. (Mitad de peso máximo)
20 Rep.(Tercera parte de peso máximo)
Aductores: Isométricos
Del 1 al 10 (2 a 3 Rep.)
(5 series a todo el circuito)
Enfriamiento:
8 vueltas con desplantes.
Día 2:
Bíceps y Tríceps:
10 a 20 mincalentamiento (Tren superior) (Ejercicios a voluntad de 20 Rep. con peso mínimo o sin peso).
21 con barra:
Prono: Abierto, neutro, y cerrado.
Supino: Abierto, neutro y cerrado.
(Entre cada posiciónrealizar lagartijas cerradas mínimo 15)
3 pesos de barra Z: Max, medio y mínimo
Realizar curl e inmediatamente press francés de pie en esta secuencia:
30, 20, 10, 20 ,10 Repeticiones.
(5 series atodo el circuito)
Curl Martillo: (Isométrico, neutro y concentrado)
Realizando 15 Rep. por posición.
Jalones con cuerda e inmediatamente Press francés con cuerda:
8 Rep. (Peso máximo)
12 Rep.(Mitad de peso máximo)
20 Rep. (Tercera parte de peso máximo)
(5 series a todo el circuito)
Enfriamiento: Lagartijas con bombeo y sostenidas. (1 serie)

Día 3:
Espalda:
10 a 20 min calentamiento(Tren superior) (Ejercicios a voluntad de 20 Rep. con peso mínimo o sin peso).
Remo sentado en polea: En esta secuencia: Comenzando con un mínimo de 3 barras y subiendo de 2 en 2 de acuerdo a lasecuencia. (30 - 20 – 10)
30 rep 20 rep 10 rep 20 rep 30 rep.
Lumbares isométricos: A fallo muscular.
Barras neutras: A fallo muscular
(5 series a todo el circuito)
Jalones hacia el frente y tras...